Pertolongan Pertama Ketika Terjadi Patah Tulang

Patah tulang merupakan salah satu kondisi yang sering terjadi akibat kecelakaan lalu lintas, jatuh, ataupun cedera akibat dari olahraga. Patah tulang dapat menyebabkan adanya celah pada bagian tulang sehingga akan merasakan sakit saat disentuh, bisa membentuk melintang atau menjadi beberapa potongan. Adanya tekanan atau trauma yang terlalu keras maka dapat menyebabkan patah tulang.

pertolongan pertama pada patah tulang

Pada umumnya patah tulang disebut dengan fraktur dan digolongkan menjadi 2 macam yakni fraktur tertutup dan fraktur terbuka. Pada fraktur tertutup, tulang yang patah tidak akan sampai keluar melewati kulit. Sedangkan pada fraktur terbuka, sebagian ataupun keseluruhan tulang yang patah akan terlihat menembus kulit. Kasus tersebut bisa berbahaya karena adanya korban yang kemungkinan akan kehilangan banyak darah ataupun rawan dari infeksi.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Tipe Patah Tulang

  • Patah tulang greenstick, yaitu kondisi patah tulang yang dapat menyebabkan tulang menjadi bengkok atau biasanya banyak terjadi pada anak-anak saat mengalami suatu tekanan yang keras.
  • Patah tulang oblik, yaitu patah tulang yang dapat membuat tulang tengah menjadi melengkung atau bengkok.
  • Patah tulang tranversal, yaitu patah tulang yang terjadi pada bagian tengah tulang.
  • Patah tulang komunif, yaitu patah tulang yang dapat menyebabkan tulang menjadi pecah beberapa bagian.
  • Patah tulang patologis, yaitu patah tulang yang disebabkan karena adanya penyakit pada bagian tulang.

Perlu diketahui juga, terdapat beberapa kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan tulang menjadi sangat rentan patah tulang. Pada kondisi kesehatan tersebut diantaranta ostoporosis, penyakit tulang rapuh (osteogenesis tidak sempurna), kelenjar paratiroid aktif, atau beberapa jenis kanker.

Berikut pertolongan pertama pada patah tulang

Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui apa saja yang harus dilakukan saat seseorang mengalami patah tulang, yakni :

Langkah 1

Jangan bergerak kecuali jika diperlukan. Supaya dapat mencegah cedera lebih lanjut, maka stabilkan pada area yang luka dengan tetap berdiam diri. Untuk menangani pada daerah luka, maka Anda dapat membuat bidai dengan cara melipat sepotong karton atau majalah kemudian tempatkan dibawah anggota badan. Setelah itu ikat dengan hati-hati dengan menggunakan potongan kain.

Langkah 2

Apabila terjadi pendarahan, maka hentikan dengan membungkus daerah luka dengan perban secara erat atau kain steril, lalu terapkan tekanan pada luka.

Langkah 3

Untuk mengurangi pembengkakan, maka dapat diterapkan dengan cara mengompres es atau kompres dingin pada bagian patah tulang tersebut. Akan tetapi jangan letakkan es langsung pada kulit. Bungkuslah kedalam handuk atau kain.

Itulah beberapa pertolongan pertama pada orang yang mengalami patah tulang yang dapat Anda lakukan. Segera hubungi bantuan medis supaya kondisi tidak menjadi lebih parah.

| Pertolongan Pertama Ketika Terjadi Patah Tulang

Advertisements

Konsumsi Brokoli Mampu Kurangi Radang Sendi

Brokoli merupakan salah satu sayuran yang memiliki berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Didalam 100 gr brokoli terdapat dari 2.82 gr protein, 2.6 gr serat, 47 mg kalsium, serta 89.2 mg vitamin C. Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan dalam jurnal Arthritis & Rheumatism adanya temuan bahwa terdapat kandungan nutrisi yang dapat membantu mengurangi peradangan sendi, salah satunya yaitu Osteoarthritis.

brokoli mampu kurangi radang sendi

Arthritis atau penyakit radang sendi adalah salah satu penyakit yang pada umumnya rentan menyerang kaum perempuan. Penyakit tersebut dapat disebabkan oleh karena kegemarannya perempuan menggunakan high heels. Arthritis merupakan penyakit yang dimana sendi menjadi meradang. Gejala yang terjadi sendi akan terasa kaku, nyeri hingga membengkak.

Sayuran hijau ini tidak hanya baik untuk membantu dalam program diet. Tetapi juga dapat mencegah penyakit arthritis atau radang sendi yang rentan terjadi pada perempuan. Kandungan brokoli sangat banyak dan bermanfaat bagi tubuh, brokoli yang kaya akan vitamin A, B, C, dan K serta nutrisi lainnya seperti kalium, serat dan zinc yang sangat dibutuhkan oleh sendi. Selain itu juga brokoli mengandung senyawa belerang yang berfungsi untuk menyaring karsinogen atau berupa zat yang dapat memicu terjadinya tumor.

Terdapat hasil yang telah dilakukan pada hewan yang diberi diet tinggi Sulforaphane (zat yang ada pada brokoli), ditemukannya fakta resiko kerusakan tulang rawan dan sendi lebih rendah. Sulfur tersebut diduga dapat menghambat enzim yang menyebabkan peradangan pada tulang dan sendi. Sedangkan penelitian yang dilakukan pada hewan di National Cancer Institute menyebutkan bahwa brokoli dapat berperan sebagai anti karsinogen, anti bakterial, anti viral, serta dapat mengurangi peradangan.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Perlu diketahui bahwa dalam pengolahan brokoli seperti memasak, memotong, atau memblansir ternyata dapat mempengaruhi kandungan nutrisi didalamnya. Beberapa nutrisi yang dapat terpengaruh antara lain polifenol, glukosinolat, sulforaphane, dan antioksidan lainnya.

Itulah dampak positif jika mengkonsumsi sayuran brokoli yang dapat membantu dalam mengurangi radang sendi. Selain itu, ternyata brokoli juga sangat bermanfaat dalam mencegah berbagai penyakit kronis lainnya. Semoga bermanfaat !

| Konsumsi Brokoli Mampu Kurangi Radang Sendi

Mengatasi Sakit Pinggang Akibat Duduk Terlalu Lama

Pada beberapa aktivitas menuntut kita untuk duduk dalam jangka waktu yang cukup lama. Terlebih apabila pekerjaan kita yang merupakan pekerjaan kantoran. Duduk terlalu lama bukan hanya membuat kita bosan, tetapi juga terkadang akan menyebabkan suatu masalah, dan salah satunya adalah sakit pinggang.

Sakit pinggang bukanlah suatu hal yang disepelekan, meskipun penyebabnya hanya duduk dengan waktu yang cukup lama, tetapi apabila dilakukan dengan jangka waktu yang panjang akan menimbulkan suatu penyakit yang serius sehingga pinggang akan terasa sakit. Penyebab dari sakit pinggang dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kesalahan sikap saat duduk, berdiri, naik kendaraan, kebiasaan tidur atau kondisi dari tempat tidur yang digunakan.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Penyebab lain dari sakit pinggang yaitu terjadinya gangguan pada otot, tulang belakang, ligamen, tendon dan saraf, arthritis, hernia diskus, penyakit rongga panggul, suatu infeksi di sekitar tulang belakang, perut, atau bahkan kelainan bawaan pada tulang belakang. Banyak kasus yang dialami bagi mereka yang merasakan sakit pinggang karena terlalu lama duduk, hal tersebut biasanya akan membaik setelah melakukan olahraga. Posis duduk yang tidak tepat dan tidak sehat, dapat menyebabkan cedera pada otot-otot, tendon, ligamen, bahkan kompressi pada tulang belakang.

sakit pinggang akibat duduk terlalu lama

Untuk dapat mengatasi supaya sakit pinggang bisa kita cegah meskipun kita duduk terlalu lama. Berikut cara mengatasi sakit pinggang akibat duduk terlalu lama :

  • Biasakan duduk dengan posisi yang tepat. Karena hal tersebut sebagai cara pencegahan supaya sakit pinggang tidak terjadi. Pada kebanyakan orang timbulnya sakit pinggang karena duduk lama dengan posisi yang tidak tepat.
  • Setiap satu jam sekali, usahakan untuk berdiri dan lakukan peregangan bertujuan untuk merelaksasi tubuh cukup 5 menit.
  • Gunakan kursi yang dapat menopang pinggang dengan sempurna, sehingga Anda dapat duduk dengan nyaman.
  • Lakukan olahraga secara rutin seperti jalan-jalan, berenang, bersepeda paling tidak 30-40 menit setiap hari.
  • Ketika tidur, gunakan tempat tidur yang baik. Posisi tidur yang baik yaitu miring ke sebelah kanan, denan telapak tangan kanan meopang pada pipi Anda.
  • Usahakan untuk tidak mengangkat beban yang berat melebihi kapasitas tenaga Anda, karena akan membuat pinggang menjadi terbebani.
  • Pada saat duduk, perbanyak minum air putih.
  • Konsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti susu, sayuran hijau, biji-bijian, ikan salmon atau ikan sarden supaya tulang tetap kuat.
  • Menjaga berat badan supaya tetap ideal.

Itulah beberapa cara yang dapat mengatasi rasa sakit pada pinggang akibat duduk terlalu lama. Lakukan pemeriksaan atau konsultasikan pada dokter jika rasa sakit tidak kunjung sembuh.

| Mengatasi Sakit Pinggang Akibat Duduk Terlalu Lama

Baca juga : Atasi Sakit Pinggang Saat Hamil dan Ketahui Penyebabnya

Solusi Dalam Mengatasi Sakit Lutut Ketika Ditekuk dan Diluruskan

Sakit lutut ketika akan ditekuk atau diluruskan merupakan salah satu cedera pada lutut yang disebabkan karena kondisi yang disebut dengan Bursitis. Bursitis adalah peradangan atau pembengkakan pada bursae. Bursae itu sendiri merupakan bantalan yang berisi suatu cairan dan terletak pada sekitar sendi yang mengelilingi tendon, jaringan otot, dan kulit yang menempel pada tulang. Area yang paling umum terjadi bursitis yaitu pada bagian lutut, siku, bahu, dan juga panggul. Tetapi bursitis dapat memengaruhi pada persendian yang sering melakukan pergerakan berulang.

solusi sakit lutut saat ditekuk

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Penyebab umum dari kondisi bursitis adalah terjadinya cedera atau kerusakan bursae sehingga memicu rasa nyeri, bengkak, dan kemerahan. Dari beberapa tipe bursitis, lutut akan terasa sakit ketika ditekuk yang termasuk kedalam tupe prepatellar bursitis, yang merupakan adanya kerusakan pada bursae disekitar tempurung lutut. Hal tersebut disebabkan oleh kegiatan olahraga, sering menekuk lutut, infeksi, bertumpu pada lutut dalam jangka waktu yang lama, serta pendarahan pada bursae.

Menurut salah satu dokter berpendapat bahwa daerah lutut terdiri dari atas tulang, tulang rawan, ligamen, otot, tendon, bursa, dan meniksus. Sehingga jika terjadi kelainan atau mengalami gangguan pada salah satu struktur lutut maka dapat menimbulkan nyeri dengan jangka waktu lama. Sendi lutut sangat rentan mengalami cedera sehingga tidak sedikit orang yang mengalami nyeri pada lutut atau bahkan terjadi bengkak. Terdapat beberapa faktor penyebab nyeri lutut ketika ditekuk diantaranya :

  • Akibat benturan keras dan kuat
  • Pernah mengalami kecelakaan
  • Akibat gerakan yang tidak biasa saat melakukan aktivitas tertentu
  • Melakukan aktivitas fisik secara berlebihan
  • Tingginya kadar asam urat dalam tubuh

| Baca juga : Penyebab Nyeri Lutut Saat Olahraga Lari

Dalam pengobatan bursitis dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit. Tetapi rasa tersebut biasanya akan membaik hanya dalam beberapa saat saja. Sementara untuk pembengkakan yang terjadi, akan membutuhkan waktu yang lebih lama tergantung kondisi bursitis itu sendiri

Berikut ada beberapa solusi yang dapat dilakukan dalam mengatasi sakit lutut :

  • Beristirahat dan lakukan kompres pada bagian yang terasa sakit.
  • Konsumsi obat anti inflamasi untuk mengatasi pembengkakan.
  • Memberikan suntikan kortikosteroid untuk membantu dalam proses penyembuhan dengan cepat.
  • Melakukan terapi untuk membantu dalam pemulihan dan penyembuhan pada lutut.

Saat mengalami sakit pada lutut ketika ditekuk atau diluruskan maka jangan pernah untuk melakukan pemijatan tanpa konsultasikan terlebih dahulu. Karena hal tersebut justru akan semakin lebih parah rasa sakit yang dialami. Supaya membantu dalam meningkatkan kekuatan otot dan tulang lutut maka dapat Anda lakukan dengan cara berolahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan hindari olahraga yang dapat memicu rasa sakit pada bagian lutut.

| Solusi Dalam Mengatasi Sakit Lutut Ketika Ditekuk dan Diluruskan

Waspada Tanda dan Gejala Gangguan Tortikolis

Tortikolis atau bisa disebut dengan tengleng adalah suatu gangguan pada bagian otot leher yang mengakibatkan kepala menjadi terlihat memutar ke samping. Pada umumnya setiap orang pernah mengalami kesulitan saat akan membelokkan kepala ke salah satu sisi terutama setelah bangun tidur. Tortikolis sering terjadi pada orang paruh baya dan pada perempuan. Dalam bahasa medis gejala tersebut disebut dengan nama Cervical Dystonia.

tortikolis

Tortikolis disebabkan karena adanya kekakuan pada leher. Meskipun kondisi ini dapat hilang dengan sendirinya selama beberapa hari tetapi alangkah baiknya untuk konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan penanganan secara tepat serta dapat membantu dalam mengurangi kondisi tersebut.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Penyebab Tortikolis

Penyebab terjadinya tortikolis beragam, yaitu dapat disebabkan oleh kerusakan pada otot leher, tulang belakang bagian atas, bahkan terjadinya kerusakan pada sistem saraf. Selain adanya trauma, kerusakan tersebut kemungkinan akan timbul karena adanya infeksi, kelemahan ligamen, radang bantalan tulang belakang, jaringan parut, serta tumor. Namun adanya faktor genetik juga dapat beresiko karena adanya kelainan pada gen.

Perlu Anda ketahui juga, pada bayi juga dapat beresiko mengalami tortikolis apabila terdapat kelainan pada posisi leher ketika masih berada didalam rahim. Posisi leher yang salah tersebut dapat mengakibatkan kerusakan pada otot leher atau bahkan terganggunya aliran darah pada leher dengan seiringnya perkembangan bayi didalam rahim.

Terlepas dari penyebab tersebut, kondisi tortikolis juga dapat terjadi tanpa adanya penyebab. Kondisi ini disebut sebagai tortikolis idiopatik. Selain akan mengganggu pada tampilan penderita, tortikolis juga dapat menyebabkan gejala seperti berikut :

  • Terbatasnya gerakan pada kepala
  • Sakit bagian leher
  • Kaku pada otot leher
  • Bengkak pada otot leher
  • Sakit kepala
  • Tremor kepala
  • Salah satu sisi bahu akan terlihat lebih tinggi

Diagnosis

Selain dengan adanya tanda-tanda yang tampak pada penderita dan gejala yang dirasakan maka telah dilakukan pemeriksaan fisik pada penderita. Adanya sejumlah metode yang dapat membantu dalam mendiagnosis tortikolis. Dari pemeriksaan tersebut dapat dilakukan dengan cara pemindaian leher dengan X-ray atau CT scan, pemindaian otak dnegan MRI scan, dan elektromiogram (EMG). Atau dengan tes darah juga dapat dilakukan untuk mencari yang terkait dengan tortikolis.

Penanganan Tortikolis

Tortikolis dapat diatasi dengan melakukan pemijatan atau mengompres dengan menggunakan air hangat. Penggunaan obat juga berfungsi dapat mengurangi kakunya otot dan pergerakan diluar sadar serta dapat membantu dalam meringankan rasa nyeri karena kejang. Atau ada beberapa penanganan lainnya yaitu dengan cara :

  • Pemberian suntikan botox dan latihan peregangan pada bagian otot yang terkait terutama pada kasus yang telah kronis.
  • Pemberian antibiotik bagi yang disebabkan oleh infeksi.
  • Dilakukan operasi tulang belakang pada kasus cedera yang telah mengakibatkan tulang menjadi terkilir.
  • Terapi posisi dan peregangan pasif yang terjadi pada bayi dan anak-anak.

| Waspada Tanda dan Gejala Gangguan Tortikolis

Kandungan Rumput Laut Yang Memiliki Khasiat Bagi Kesehatan

Rumput laut yang memang sudah lama dikenal oleh orang banyak karena memiliki rasa yang enak. Rumput laut ini disebut juga dengan seaweed yang merupakan tanaman laut berjenis alga, tidak memiliki akar, daun dan batang, berbeda dengan tanaman lainnya. Rumput laut memiliki klorofil atau pigmen warna lain, yang dimana dari warna inilah yang menggolongkan jenis rumput laut.

Dalam bahasa ilmiah rumput laut disebut dengan Codium Fragile yang merupakan anggota dari keluarga alga (ganggang). Di wilayah Indonesia, rumput laut cukup banyak dibudidayakan yang akhirnya diolah menjadi makanan. Dari olahan tersebut dapat dimanfaatkan sebagai salah satu asupan sayuran bagi tubuh. Rumput laut juga dapat memenuhi asupan gizi apabila dikonsumsi sebanyak 17.5 cangkir untuk wanita, sedangkan 21 cangkir untuk pria. Seperti sayuran pada umumnya, jenis rumput laut ini dapat menyediakan nutrisi yang sangat cukup penting bagi tubuh.

Kandungan gizi dari rumput laut yang kaya akan mineral, terdapat sekitar 77 mineral yang ada pada rumput laut. Mineral yang diperlukan oleh tubuh seperti kalsium, natrium, fosfor, magnesium, yodium, kalium, seng dan zat besi terdapat pada rumput laut. Jenis kandungan lainnya juga seperti beberapa jenis vitamin, mulai dari vitamin A (betakaroten), vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K. Dari semua kandungan tersebut maka rumput laut juga memiliki keuntungan bagi kesehatan tubuh.

Lalu apa saja manfaat dari rumput laut bagi tubuh?

khasiat rumput laut untuk tubuh

Berikut manfaat rumput laut bagi kesehatan :

  • Mencegah Anemia

Rumput laut ternyata dapat mencegah terjadinya anemia atau kurang darah. Hal tersebut disebabkan karena kandungan mineral yang ada pada rumput laut dapat menstabilkan sel darah, dan dapat meningkatkan jumlah sel darah merah pada tubuh. Dengan mengkonsumsi sebanyak 200 gr rumput laut setiap harinya, maka gejala anemia dapat dicegah.

  • Mencegah Tulang Keropos / Osteoporosis

Kandungan kalsium tinggi yang terdapat pada rumput laut jauh lebih baik dan tinggi dibandingkan dengan kandungan kalsium yang ada pada susu. Kalsium merupakan suatu zat yang sangat bermanfaat dalam mencegah terjadinya osteoporosis. Apabila Anda tidak menyukai susu, Anda dapat menggantinya dengan mengkonsumsi rumput laut. Selain itu vitamin K yang ada pada rumput laut juga dapat memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan tulang, menguatkan tulang serta dapat membantu pertumbuhan tulang dengan maksimal.

Artiek terkait : Obat Pengapuran Sendi

  • Mempertahankan atau Menurukan Berat Badan

Dari beberapa jenis rumput laut seperti rumput laut cokelat yang mengandung pigmen fucoxanthin yang bermanfaat untuk membantu metabolisme tubuh dalam mengubah lemak menjadi energi. Menurut penelitian juga telah menunjukkan bahwa alginat (serat alami pada rumput laut cokelat) dapat membantu untuk menghalangi penyerapan lemak pada usus sebanyak sekitar 75%.

  • Mempercepat Penyembuhan Luka

Manfaat dari rumput laut juga tidak kalah penting ternyata dapat membantu dalam penyembuhan luka. Terdapat kandungan vitamin C yang memiliki peran untuk mempercepat proses penyembuhan luka.

  • Meningkatkan Energi

Kandungan zat besi yang terdapat pada rumput laut dapat meningkatkan energi pada tubuh. Jika kekurangan zat besi maka akan menyebabkan anemia, sehingga akan menjadi mudah lemah. Mengkonsumsi rumput laut dapat menambah asupan gizi.

  • Mencegah Kanker

Banyaknya kandungan yang ada pada rumput laut sangat bermanfaat dalam menangkal sel kanker yang ada pada dalam tubuh. Kandungan vitamin C pada rumput laut juga sangat bermanfaat untuk merawat kecantikan pada kulit sehingga akan menjadi lebih cerah dan lembab.

Itulah manfaat rumput laut bagi kesehatan. Tetapi perlu diketahui juga, meskipun memiliki manfaat yang banyak, namun tetap konsumsilah secara bijak, yaitu mengkonsumsi dengan porsi yang sewajarnya. Karena jika terlalu berlebihan maka dapat menyebabkan yodium berlebih pada tubuh.

| Kandungan Rumput Laut Yang Memiliki Khasiat Bagi Kesehatan

Manfaat Kandungan Kalsium Untuk Meningkatkan Kinerja Tulang

Kalsium Karbonat dari alami webber yang merupakan suplemen kesehatan tulang untuk perbaikan dan juga pemeliharaan tulang dan gigi supaya kuat, dan pemeliharaan kesehatan secara keseluruhan yang optimal. Kalsium sangat diperlukan untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat, gusi sehat serta pemeliharaan jantung berdetak dan impuls saraf transmisi biasa.

Setiap sel dalam tubuh hampir menggunakan kalsium dengan beberapa cara, termasuk pada otot, sistem saraf, dan hati. Karena hal tersebut merupakan sebuah blok bangunan untuk kesehatan tulang dalam seumur hidup baik pada pria maupun wanita. Tambahan kalsium dengan vitamin D secara signifikan dapat meningkatkan massa tulang pertumbuhan anak-anak maupun orang dewasa, bahkan dapat menurunkan resiko keropos tulang.

manfaat kalsium untuk peningkat kinerja tulang

Kalsium yang memiliki peran penting banyak dan sebagai mineral yang berlimpah dalam tubuh. Tubuh menggunakannya untuk membangun tulang dan gigi yang sehat, menjaga supaya tetap kuat meskipun dengan seiring pertambahan usia. Jumlah kalsium yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan juga gigi berbeda-beda tergantung dari usia. National Institutes of Health telah menunjukkan tingkat asupan harian bagi orang dewasa :

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

  • Dewasa 19-50 tahun 1.000 mg
  • Pria dewasa 51-70 tahun 1.000 mg
  • Wanita dewasa 51-70 tahun 1.200 mg
  • Dewasa 71 tahun dan lebih tua 1.200 mg
  • Remaja hamil dan menyusui 1.300 mg
  • Dewasa hamil dan menyusui 1.000 mg

Lalu bagaimana caranya untuk mendapatkan kandungan kalsium? Cara terbaik untuk mendapatkan cukup kalsium yaitu dengan melalui makanan yang dikonsumsi.

Berikut beberapa panduan yang sangat mudah untuk mendapatkan kalsium tinggi :

1. Produk susu yang memiliki kandungan 300 kalsium tertinggi, seperti pada susu, yogurt, susu kambing dan keju.

2. Sayuran berdaun hijau gelap memiliki jumlah tinggi kalsium dan sumber kalsium yang baik seperti pada brokoli, sawi dan kale. Lebih baik jika dimakan mentah atau dikukus ringan.

3. Makanan yang dibuat dengan biji-bijian seperti pasta, sereal, roti atau makanan lainnya juga dapat menambahkan kalsium untuk diet.

4. Ikan salmon dan ikan sarden juga memiliki kandungan kalsium sekitar 200 mg. Karena hal ini ditemukan dalam tulang lunak ikan tersebut.

Pada anak-anak akan membutuhkan kalsium untuk membangun tulang yang kuat. Sedangkan pada orang dewasa juga membutuhkan kalsium untuk mempertahankan tulang yang kuat. Apabila asupan kalsium tidak memadai maka akan beresiko menyebabkan osteoporosis atau penyakit tulang lainn. Penderita osteoporosis sangat beresiko tinggi mengalami patah tulang, terutama pada bagian pergelangan tangan, pinggul dan tulang belakang. Sehingga patah tulang juga dapat menyebabkan kronis (jangka panjang) sakit dan juga cacat.

| Baca juga : 8 Akibat Kekurangan Asupan Vitamin D Bagi Tubuh

Nutrisi yang baik dan sangat penting bagi semua usia dalam menjaga kesehatan tulang, yaitu :

  • Memilih kalsium dan mengurangi kehilangan tulang serta mengurangi resiko patah tulang.
  • Mengkonsumsi kalsium sejak dini dari mulai masa kanak-kanak sehingga dapat menikmati masa tulang yang lebih tinggi di masa dewasa. Peningkatkan kepadatan tulang juga dapat mengurangi resiko patah tulang dikemudian hari.
  • Kalsium dan vitamin D dapat membantu untuk mencegah hilangnya gigi pada orang dewasa bahkan lebih tua.
  • Kalsium ternyata sangat bermanfaat dalam sistem imunitas tubuh lainnya termasuk dapat mengurangi tingkat tekanan darah dan juga kolesterol.

Demikian manfaat kandungan kalsium yang dapat meningkatkan kineja kesehatan tulang. Lakukan pola hidup yang baik dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan rutin melakukan olahraga maka dapat memperkokoh kesehatan tubuh termasuk tulang.

8 Akibat Kekurangan Asupan Vitamin D Bagi Tubuh

Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang memiliki fungsi dalam menjaga kesehatan tubuh dan salah satunya yaitu untuk menjaga kesehatan tulang. Hal ini dikarenakan kandungan vitamin D sangat berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium didalam makanan.

Telah dilakukan penelitan bahwa vitamin D dapat berperan dalam pengobatan dan pencegah penyakit diabetes tipe 1 dan 2. Menurut pandangan ahli lainnya juga menunjukkan bahwa vitamin merupakan senyawa kofaktor yang terdapat dalam sebuah reaksi kimia, yang kemudian dilakukan katalisasi menjadi sesuatu enzim baru. Dari senyawa tersebut sangat diperlukan oleh tubuh sebagai bahan ataupun sumber metabolisme dalam tubuh sehingga dapat melakukan pertumbuhan dan juga perkembangan dengan cara optimal.

Vitamin D dikenal dengan nama kalsiferol yang merupakan vitamin yang larut didalam lemak prohormon dan memiliki peran sebagai pembentukan struktur tulang dan gigi secara baik. Tidak hanya itu saja, vitamin D juga berfungsi untuk meningkatkan absorbsi kalium dalam saluran pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta mencegah berbagai macam penyakit kanker yang ada dalam tubuh.

Peranan vitamin D memang sangatlah banyak, oleh karena itu asupan vitamin tersebut sangat penting dalam memenuhi kebutuhan tubuh setiap harinya. Tetapi sayangnya banyak orang yang kurang perduli dengan asupan vitamin D sehingga dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

akibat kekurangan vitamin D

Berikut 8 akibat yang akan terjadi jika tubuh mengalami kekurangan asupan vitamin D, antara lain :

1. Mudah lelah dan nyeri otot

Otot merupakan salah satu komponen yang ada dalam tubuh dan memiliki peran untuk membantu dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Tetapi ketika tubuh mengalami kekurangan vitamin D maka akan membuat seseorang menjadi mudah lelah dan merasakan nyeri otot saat akan melakukan sesuatu. Untuk itu hal ini disebabkan oleh adanya penurunan kemampuan otot akibat kekurangan vitamin D.

2. Pengeroposan tulang (Osteoporosis)

Salah satu manfaat dari kandungan vitamin D yaitu untuk menguatkan tulang dan juga gigi. Namun apabila seseorang kekurangan vitamin D maka akan membuat tulang seseorang menjadi lemah bahkan akan mengalami pengeroposan tulang.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

3. Keringat berlebih

Kekurangan vitamin D akan membuat keringat menjadi berlebih. Menurut penelitan bahwa sulit untuk mendeteksi pada bayi yang baru lahir mengalami kekurangan vitamin D atau tidak. Tetapi dengan melihat pada bagian dahi yang berkeringat, hal tersebut merupakan salah satu gejala yang pertama dan hal itu juga berlaku pada orang dewasa. Apabila sering mengalami berkeringat yang berlebih tetapi tidak melakukan aktivitas yang berlebihan, sebaiknya untuk mempertimbangkan mengetes vitamin D.

4. Mudah mengantuk

Akibat dari kekurangan vitamin D maka akan mudah mengantuk. Pada sebuah penelitan yang telah dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menyatakan bahwa seseorang yang kekurangan asupan vitamin D akan mudah mengantuk saat sedang melakukan aktivitas seharian dibandingkan dengan seseorang yang asupan vitamin D nya tercukupi.

5. Mudah stres dan depresi

Vitamin D dengan jumlah yang tidak mencukupi dalam tubuh akan membuat seseorang menjadi mudah stres dan depresi. Hal tersebut dipublikasikan dalam The Journal Endocrinology & Metabolism menyatakan bahwa seseorang yang kekurangan asupan vitamin D akan lebih sering stres atau depresi.

6. Nyeri kronis

Rasa nyeri yang tidak tertahankan dalam waktu yang relatif merupakan salah satu gejala akibat dari kekurangan vitamin D. Karenanya manfaat vitamin D sangat penting dalam tubuh sehingga akan membuat sendi dan otot menjadi kuat, dan tidak akan menimbulkan rasa sakit. Apabila kondisi tersebut dibiarkan dengan jangka waktu lama maka akan menyebabkan kelainan pada tulang.

7. Daya tahan menurun

Menurunnya daya tahan tubuh tidak hanya kekurangan vitamin C saja, tetapi jika kekurangan asupan vitamin D juga akan menurunkan daya tahan tubuh. Pada seseorang yang memiliki sistem imun tubuh lemah maka akan sangat rentan terhadap penyakit.

8. Menurunkan fungsi jantung

Kekurangan vitamin D ternyata akan menyebabkan penurunan terhadap fungsi jantung serta kinerja jantung. Ketika tubuh kekurangan vitamin D maka akan membuat darah yang ada dalam tubuh menjadi tidak normal sehingga akan menyebabkan tekanan darah tinggi. Apabila kondisi tersebut tidak segera diatasi maka akan menyebabkan kematian akibat serangan jantung mendadak.

Itulah 8 akibat kekurangan asupan vitamin D bagi kesehatan tubuh. Pada dasarnya kekurangan vitamin D dapat dicegah dengan melalui pemenuhan gizi makanan sehari-hari. Untuk itu mulailah mencukupi asupan vitamin D dalam setiap harinya supaya terhindar dari berbagai penyakit.

| 8 Akibat Kekurangan Asupan Vitamin D Bagi Tubuh

Atasi Sakit Pinggang Saat Hamil dan Ketahui Penyebabnya

Sakit pinggang pada saat hamil merupakan keadaan yang sangat umum terjadi. Namun apabila tidak ditangani dengan baik, maka kondisi tersebut akan berdampak buruk pada kenyamanan ibu hamil dengan jangka yang panjang. Pada sebagian kasus yang terjadi, sakit pinggang juga dapat menjadi petanda pada gangguan kesehatan yang lebih serius.

mengatasi sakit pinggang ibu hamil

Pada saat hamil, janin yang ada dalam rahim akan memberikan banyak tekanan pada otot, sendi, dan pembuluh darah. Hal tersebut dapat menimbulkan sensasi tidak nyaman pada perut, pinggang, atau pada area sekitarnya. Pada masa kehamilan, ligamen akan meregang untuk menopang rahim yang semakin membesar. Sehingga, saat Anda bergerak, mungkin akan merasa sedikit nyeri pada salah satu sisi atau bahkan kedua sisi pinggang. Dengan seiringnya pertumbuhan janin, maka rahim aka cenderung mengarah pada sisi kanan sehingga akan lebih sering sakit pada pinggang sebelah kanan.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Maka dari itu, untuk dapat meringankan rasa sakit pada pinggang ibu hamil, kita perlu mengetahui apa saja faktor yang menyebabkannya. Karena hal tersebut juga penting sebagai landasan bagaimana kita dalam melakukan pencegahan dengan tepat dan aman.

Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil

Berdasarkan laporan yang didapatkan bahwa sekitar 50-70% wanita hamil mengalami sakit pada pinggang dan punggung. Pada beberapa wanita mulai merasakannya ketika tes kehamilan telah menunjukkan hasil positif. Berikut penyebab sakit pinggang secara umum :

– Peningkatan hormon

Hormon yang dilepaskan pada masa kehamilan maka akan memungkinkan ligamen pada daerah panggul untuk melunak dan sendi menjadi longgar untuk proses persalinan. Pergeseran pada sendi dan mengundurnya ligamen tersebut akan mempengaruhi beban kerja dari tulang belakang, jika hal tersebut tidak ditoleransikan dengan baik, maka akan terjadi sakit pinggang saat hamil.

– Berat badan bertambah

Memang sudah sewajarnya bagi ibu hamil akan mengalami peningkatan berat badan. Hal ini juga akan menambah pula beban pada otot pinggang serta tulang belakang sehingga menyebabkan sakit pinggang ketika hamil.

– Pusat gravitasi

Secara bertahap pusat gravitasi akan bergerak maju dengan seiring bertambah besarnya rahim serta pertumbuhan sang janin, sehingga akan menyebabkan postur tubuh menjadi berubah.

– Stress

Biasanya stress terakumulasi pada daerah yang lemah bagian tubuh, ketika sedang terjadi perubahan pada daerah panggul maka stress akan menjadi pemicu meningkatnya rasa nyeri pada punggung.

– Posisi tubuh salah

Sakit pinggang dapat terjadi karena salah posisi tubuh ketika melakukan aktivitas. Oleh karena itu ibu hamil harus berhati-hati dalam melakukan aktivitas sehingga tidak akan mengalami sakit pada pinggang yang terlalu parah.

Lalu bagaimana cara mengatasinya?
Bisa dibilang agak sulit dalam mengatasi sakit pinggang ketika sedang hamil, namun ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi tingkat keparahannya. Akan lebih beresiko mengalami sakit pinggang ketika saat hamil apabila sebagian besar waktu hanya dihabiskan dengan duduk sepanjang hari serta dengan tingkat fleksibilitas otot yang rendah. Lakukan rutinitas olahraga sehingga dapat meningkatkan fleksibilitas serta memperkuat otot, terutama dapat membantu bagian otot pinggang, perut bawah, dan kaki.

Berikut cara mengatasi sakit pinggang saat hamil :

  • Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah untuk mengurangi sakit pinggang pada ibu hamil. Untuk itu jadikan aktivitas jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.
  • Senam hamil menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus dalam melatih keseimbangan tubuh.
  • Gunakan bantal penyangga pada punggung ketika sedang berbaring atau duduk dalam waktu lama.
  • Hindari tidur terlentang, dan tidur dengan posisi miring ke kiri sehingga kandungan tidak menekan pada pembuluh darah dan tulang belakang dari dalam.
  • Menjaga berat badan supaya tidak berlebih. Karena jika berat badan berlebih akan beresiko sakit pinggang saat hamil.
  • Hindari untuk cepat berdiri ketika sedang berbaring atau duduk.
  • Hindari pemakaian sepatu hak tinggi atau sepatu lainnya yang tidak memberikan dukungan lainnya.
  • Saat ingin mengambil sesuatu dibawah, hindari untuk membungkukkan badan, tetapi lakukan dengan gerakan jongkok pada sendi lutut dan juga pinggul.
  • Lakukan pijat khusus bagi ibu hamil karena dapat membantu dalam meredakan sakit pinggang serta menjadikan lebih rileks.

Pada umumnya sakit pinggang dapat mereda dengan sendirinya bahkan dengan perawatan oleh diri sendiri, namun ada kalanya sakit pinggang menjadi sebuah gejala yang cukup berbahaya. Sebaiknya untuk segera memeriksakan diri apabila sakit pinggang yang dialami tidak kunjung sembuh. Perlu diketahui, untuk mewaspadai apabila muncul rasa sakit pinggang pada bagian belakang dan bawah tulang rusuk, karena hal tersebut dapat menjadi suatu gejala infeksi ginjal, terutama jika yang disertai dengan mual, demam, serta munculnya darah pada urine.

| Atasi Sakit Pinggang Saat Hamil dan Ketahui Penyebabnya

Daftar Makanan Yang Harus Dihindari Penderita Radang Sendi

Radang sendi atau yang disebut dengan Arthritis merupakan suatu kondisi yang dimana terjadi peradangan atau inflamasi pada bagian sendi. Pada kondisi ini akan muncul akibat ujung-ujung tulang penyusun sendi yang saling bergesekan sehingga membuat tulang rawan menjadi menipis. Kondisi inilah yang pada akhirnya akan menimbulkan rasa nyeri, ngilu atau bahkan sakit pada persendian.

daftar makanan yang dihindari radang sendi

Adanya faktor resiko yang dapat meningkatkan terjadinya radang sendi, dan biasanya diakibatkan karena seiring bertambahnya usia, faktor genetik atau keturunan, jenis kelamin, serta penyakit obesitas yang dapat mempengaruhi resiko radang sendi tersebut. Terlebih jika Anda pernah mengalami cedera pada salah satu sendi yang mungkin dapat kambuh kembali.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Gejala yang sering dialami oleh penderita radang sendi yaitu seperti rasa sakit, kemerahan, bengkak, atau sensasi hangat pada sendi yang membengkak, bahkan kerap terjadi sendi kaku sehingga sulit untuk digerakkan. Oleh karena itu, supaya tidak menimbulkan rasa sakit atau nyeri secara terus menerus, maka salah satu untuk mengubah pola hidup yang baik dengan mengkonsumsi makanan sehat.

Berikut beberapa pantangan makanan yang harus dihindari bagi penderita radang sendi :

  • Makanan yang mengandung lemak atau kolesterol tinggi, seperti kulit ayam, kue tart, dan makanan yang diolah dengan cara digoreng.
  • Hindari mengkonsumsi daging merah seperti daging sapi, daging kambing, dan daging kuda.
  • Makanan yang diawetkan seperti kornet sapi dan sarden.
  • Sea food atau makanan laut seperti cumi-cumi, udang, kerang, ikan teri, sarden, kepiting, dll.
  • Jenis unggas seperti bebek, angsa dan kalkun.
  • Sayuran dan buah tertentu seperti bayam, kangkung, buncis, daun singkong, kembang kol, daun jembu mete, buah durian, nanas, alpukat, dan air kelapa muda.
  • Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang hijau, kacang tanah, dan tauge.
  • Semua jenis makanan yang berbahan dasar melenjo seperti emping.

Itulah daftar makanan yang harus dihindari bagi penderita radang sendi. Sangat disarankan juga untuk lebih banyak minum air putih dan hindari aktivitas merokok dan minuman beralkohol.

Baca juga : Latihan Yoga Bermanfaat Untuk Penderita Radang Sendi

Berikut ada beberapa jenis makanan yang baik bagi penderita radang sendi, diantaranya :

  • Sayuran hijau. Asam omega 3 yang tidak seimbang maka akan menimbulkan rasa nyeri sendi, oleh karena itu untuk menyeimbangkan asupan omega 3 dengan makanan sayuran hijau seperti brokoli, bawang, jahe.
  • Ikan salmon, yang diperkaya memiliki kandungan asam lemak omega 3 dapat mengurangi peradangan yang disebabkan oleh nyeri sendi.
  • Protein C-reaktif yang dapat menyebabkan peradangan serta nyeri sendi. Kandungan antioksidan dan bioflavonoid yang ada pada buah berry dapat mengurangi rasa nyeri pada sendi.
  • Buah Berry, seperti blueberry dan strawberry merupakan salah satu buah yang sangat efektid dalam mengurangi rasa nyeri pada sendi.
  • Jus jeruk yang mengandung vitamin C dapat mencegah seseorang dari penyakit degenerasi tulang dan penyebab nyeri pada sendi tulang belakang.

| Daftar Makanan Yang Harus Dihindari Penderita Radang Sendi