Penyebab Nyeri Lutut Saat Olahraga Lari

Penyebab nyeri lutut saat melakukan olahraga lari dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Apa saja yang menjadi penyebanya? Simak selengkapnya artikel kesehatan berikut ini 🙂

Bagian lutut kerap terjadi pada olahragawan pelari karena stress yang berulang pada sendi lutut. Faktor utama yang menjadi penyebab nyeri lutut saat melakukan olahraga lari dapat disebabkan karena terlalu berlebihan serta memaksakan diri, mengikuti teknik berlari yang kurang tepat, berlari pada permukaan yang tidak rata, dan memakai sepatu yang tidak sesuai.

Sendi lutut adalah bagian sendi engsel yang terdiri dari beberapa bagian yaitu femur (tulang paha), tibia (tulang kering), dan patela (tempurung lutut). Pada paha depan (kuadrisep) dan paha belakang (hamstring) merupakan dua tipe otot yang berlawanan dan juga terletak di bagian depan dan belakang pada masing-masing paha. Kuadrisep dan hamstring akan membantu dalam melenturkan, memperluas, dan memutar lutut.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Maka dari itu dengan berlari dapat menempatkan stress yang berulang pada sendi lutut. karena berlari akan sering beresiko tinggi mengalami cedera pada bagian lutut. Jangkauan gerak dari sendi lutut juga akan terkena dampaknya. Dan dalam keadaan seperti ini maka seseorang yang mengalami cedera pada lutut akan merasakan rasa sakit selama aktivitas apapun yang berhubungan dengan sendi lutut.

penyebab nyeri lutut sedang berlari

Penyebab Nyeri Lutut Saat Berlari

Pada umumnya, lutut akan sakit saat berlari terjadi pada tulang tempurung. Tulang tempurung adalah tulang yang letaknya pada bagian depan lutut, yang berbentuk segitiga dan dapat bergerak saat terjadi pergerakan. Lutut tersusun diatas tulang, tulang rawan, otot, tendon, saraf, dan juga ligamen, dan didalam lutut tersebut terdapat selaput sendi dan bantalan sendi. Saat salah satu ataupun beberapa penyusun mengalami gangguan maka akan memicu timbulnya rasa nyeri pada bagian lutut. Berikut faktor yang menyebabkan rasa nyeri pada lutut saat berlari :

1. Berat badan yang berlebihan maka akan dapat memberikan tekanan yang berat pada lutut ketika sedang berlari dan akan meningkatkan resiko untuk menipisnya tulang rawan serta dapat memicu rasa nyeri pada lutut saat mendapat gerakan yang cepat dan juga berulang.

2. Lutut yang terasa nyeri dapat disebabkan oleh cedera hamstring akibat tekanan yang berlebihan. Selain itu juga cedera pada otot pada depan bisa menyebabkan tulang tempurung menjadi tidak sejajar bahkan dapat memicu nyeri pada lutut ketika sedang berlari, dan rasa nyeri tersebut dapat dirasakan meskipun mendapat tekanan yang bersifat ringan seperti melakukan berjalan kaki.

3. Cedera tendon saat melakukan peregarangan yang cukup berlebihan.

4. Terjadinya kerusakan pada tulang rawan sendi karena mengalami cedera ataupun keseleo sehingga menyebabkan gerakan pada sendi lutut menjadi terbatas. Pada tulang rawan sendi berperan sebagai melindungi permukaan tulang yang berada dalam sendi dan akan memungkinkan sendi bergerak dengan lancar.

5. Seseorang yang memiliki bentuk permukaan telapak kaki rata dapat menyebabkan tulang tempurung lutut tertarik ke arah samping, begitu juga pada permukaan telapak kaki yang terlalu melengkung maka akan menyebabkan lutut menjadi lebih terbebani. Pada bentuk permukaan kaki yang cenderung akan melengkung memiliki luas tumpunan yang lebih sempit.

6. Cedera ligamen dikarenakan melakukan gerakan secara tiba-tiba yang kemudian berhenti sehingga dapat menyebabkan lutut menjadi terpelintir.

7. Aktivitas fisik yang memberikan tekanan cukup besar pada lutut secara berlebihan serta membuat lutut mengalami cedera.

Biasanya seseorang sering mengabaikan kondisi ini bahkan menganggap kondisi tersebut hanyalah sakit lutut biasa yang akan hilang dengan sendirinya. Padahal nyeri lutut apabila tidak segera ditangani maka akan menyebabkan cedera lutut yang bahkan lebih parah dan berujung pada disfungsi lutut. Oleh karena jika merasakan nyeri pada bagian lutut alangkah baiknya untuk segera memeriksanya, terutama apabila rasa sakit yang tidak kunjung reda atau semakin parah.

Berikut terdapat tips dalam mengatasi nyeri lutut :

  • Istirahatkan lutut yang mengalami cedera.
  • Kompres dengan air dingin.
  • Balut lutut yang terasa nyeri dengan menggunakan perban elastis untuk menghindari pembengkakan.
  • Berikan bantalan pada lutut supaya menjadi lebih tinggi.
  • Konsumsi obat-obatan untuk mengatasi rasa nyeri atau gunakan krim penghilang rasa nyeri.

Manfaat berlari memang merupakan salah satu kegiatan untuk membantu Anda dalam membakar kalori. Namun masalah akan timbul jika dengan teknik berlari yang tidak benar. Oleh karena itu ikutilah dalam pencegahan tersebut jika rasa sakit lutut saat berlari tidak segera sembuh.

| Penyebab Nyeri Lutut Saat Olahraga Lari

Gangguan Umum Wanita Pada Masa Menopause

Menopause adalah masa berakhirnya siklus menstruasi. Dengan seiringnya proses penuaan, maka semua wanita akan mengalami proses ini. Fase alami yang disebabkan oleh perubahan pada kadar hormon tubuh wanita, yaitu menjelang akhir usia 30 tahun, maka kinerja pada ovarium akan menurun sehingga pada akhirnya akan berhenti dalam memproduksi hormon reproduksi di kisaran usia 50 tahun.

Pada dasarnya kondisi menopause ini akan menyebabkan terjadinya perubahan terhadap hormon wanita seperti hormon estrogen. Dan hal inilah yang menyebabkan seorang wanita tidak lagi produktif atau tidak subur. Selain hilangnya kesuburan, wanita menopause ini juga tidak jarang sering dihadapkan dengan berbagai masalah pada kesehatan tubuhnya. Maka dari itu tidak heran jika masa menopause banyak wanita yang mengeluhkan gangguan kesehatannya.

Lalu apa saja gangguan kesehatan yang terjadi pada wanita saat memasuki masa menopause?

Berikut beberapa gangguan kesehatan wanita menopause :

gangguan menopause

Osteoporosis

Karena rendahnya kadar estrogen pada tubuh wanita yang telah memasuki masa menopause maka akan mengakibatkan jaringan tulang menjadi berkurang. Kondisi ini akan menyebabkan tulang menjadi keropos sehingga akan mudah rapuh. Hal inilah yang mengakibatkan wanita telah memasuki masa menopause, dan cenderung akan mengalami patah tulang saat terjadi benturan atau terjatuh.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Diabetes

Hormon estrogen dan progesterone berfungsi untuk mengatur gula darah. Apabila keduanya mengalami penurunan maka akan menyebabkan diabetes karena gula darah akan meningkat. Kondisi ini biasanya akan terjadi pada wanita yang memasuki menopause.

Penyakit Kardiovascular

Fungsi dari hormon estrogen adalah untuk menghindarkan tubuh dari berbagai gangguan atau penyakit kardiovaskuler. Saat wanita telah memasuki menopause maka akan mengalami penumpukan lemak pada pembuluh darah. Inilah yang mengakibatkan berbagai perubahan seperti pada tekanan darah yang mengalami peningkatan maupun kolesterol didalam darah yang mengalami kenaikan sehingga akan memicu berbagai macam penyakit seperti jantung dan stroke.

Penyakit Menular Seksual

Biasanya wanita yang telah menopause akan melupakan alat pengaman saat berhubungan intim sehingga dapat memicu penyakit seksual. Dan pemicunya yaitu dari iritasi dinding vagina yang kering serta luka saat berhubungan intim.

Penyakit Autoimun

Karena adanya perubahan hormon pada wanita menopause maka dapat memicu terjadinya peradangan sehingga akan mengakibatkan sistem imun mengalami penurunan. Hal inilah yang memicu penyakit autoimun seperti peradangan pada sendi.

Prolaps Uterus

Uterus atau rahim akan mengalami penurunan hingga pada vagina akibat dari kadar hormon estrogen yang rendah serta pada masa menopause.

Kanker

Karena kadar hormon progesterone menurun dan testosterone meningkat maka akan memicu terjadinya kanker rahim, ovarium dan juga kanker payudara.

Inkontinensia Urin

Inkontinensia urin atau yang disebut dengan beser merupakan suatu keadaan yang dimana seorang wanita sudah tidak bisa mengontrol pengeluaran urin. Kondisi ini biasanya akan terjadi pada beberapa wanita yang telah memasuki masa menopause. Biasanya urin akan keluar dengan cara tiba-tiba ketika sedang beraktifitas seperti batuk, tertawa, atau jogging.

Itulah beberapa gangguan kesehatan pada wanita yang telah memasuki masa menopause. Untuk menjaga kesehatan pada masa menopause maka alangkah baiknya untuk rajin berolahraga dan menjaga asupan makanan bergizi. Apabila cara tersebut dilakukan dengan baik maka akan lebih bugar selama menjalani dalam masa menopause di usia lanjut.

Apabila terjadi gangguan kesehatan secara berlanjut, baiknya segera berkonsultasi pada dokter supaya mengetahui cara yang tepat. Menjaga kebugaran tubuh merupakan salah satu solusi terbaik supaya tubuh tetap sehat. Karena masalah kesehatan pada masa menopause dapat dicegah dan diatasi dengan prilaku dan juga pola hidup yang sehat. Semoga bermanfaat 😉

| Gangguan Umum Wanita Pada Masa Menopause

Ketahui Pentingnya Imunisasi BCG Pada Bayi

Imunisasi adalah salah satu upaya dalam pencegahan penyakit dengan cara merangsang kekebalan tubuh dengan cara memberikan vaksin atau kuman yang telah dilemahkan. Imunisasi BCG merupakan salah satu imunisasi yang wajib diberikan untuk bayi. Dan ada baiknya jika kita memang benar-benar memahami manfaat dari imunisasi ini.

pentingnya imunisasi BCG

Imunisasi BCG singkatan dari Bacillus Calmette-Guerin yang berfungsi untuk melindungi dari infeksi tuberkolosis (TBC). Pada umumnya pemberian imunisasi BCG pada bayi dilakukan pada usia bayi baru lahir, atau paling lambat diberikan sebelum bayi berusia 3 bulan. Bayi yang akan diberikan imunisasi BCG setelah 3 bulan maka sebelumnya harus menjalani tes tuberkulin. Dan hal ini berkaitan dengan tingginya resiko peradangan lokal dan akan terjadinya bekas luka serta kemungkinan akan terjangkit tuberkolosis secara aktif.

Manfaat Vaksin BCG

Fungsi dari imunisasi BCG yaitu untuk mencegah dari penyakit TB yang disebabkan oleh kuman Mycrobacterium Tuberculosis, artinya pada kuman ini sangat mudah untuk menular karena cara dari penularan Mycrobacterium Tuberculosis ini bisa terjadi dengan melalui udara atau butiran uap air yang ada di udara yang telah dikeluarkan seperti bersin, nafas, atau bentuk dari penderita penyakit ini.

Imunisasi BCG sangat efektif untuk mencegah penyakit tuberkolosis, termasuk pada bentuk yang sangat berbahaya yaitu tuberkolosis yang meningtis pada anak. Tidak hanya akan beresiko menginfeksi pada paru-paru, tetapi juga akan menjangkit bagian tubuh lainnya seperti pada tulang, sendi, selaput otak (meninges), bahkan ginjal.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Yang perlu diperhatikan sebelum imunisasi BCG

Banyaknya dosis pada imunisasi BCG yaitu 0.05 ml untuk bayi usia satu tahun. Pada umumnya penyuntikan imunisasi ini dilakukan pada lengan bagian kiri atas, dan lengan bagian tersebut tidak boleh diberikan pada imunisasi lain selama minimal tiga bulan.

Meskipun imunisasi ini tergolong wajib, namun ada beberapa kondisi yang akan membuat pemberian BCG ini perlu ditunda, seperti :

– Infeksi kulit.
– Demam tinggi.
– HIV positif.
– Pengobatan kanker atau kondisi lain yang dapat memperlemah sistem imunitas.
– Diketahui mengalami reaksi seperti anafilaktik terhadap imunisasi BCG.
– Bayi yang pernah terkena tuberkolosis atau berada dengan satu rumah yang salah seorang anggota keluarganya terjangkit tuberkolosis.

Efek Samping Imunisasi BCG

Setelah melakukan imunisasi BCG, maka tidak perlu khawatir jika akan muncul seperti luka yang melepuh pada lokasi suntikan. Tidak jarang akan terasa sakit dan juga leban dalam beberapa hari. Setelah 2-6 minggu, bekas suntikan tersebut akan membesar hingga diameter 7 mm serta akan mengeras karena adanya cairan yang ada pada dipermukaan mengering, yang kemudian akan meninggalkan bekas luka yang kecil.

Namun pada sebagian orang bisa saja mengalami bekas luka yang lebih berat, tetapi tidak perlu khawatir karena akan sembuh dalam beberapa minggu.

BCG yang sangat jarang menimbulkan efek samping seperti reaksi alergi anatilaktik. Akan tetapi akan lebih baik untuk mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan apabila timbul alergi. Untuk itu lakukan imunisasi dengan tenaga ahli terlatih yang sudah mengetahui dalam penanganan alergi dengan tepat.

Imunisasi BCG merupakan suatu tindakan yang sangat penting untuk melindungi kesehatan si kecil. Namun juga harus diperhatikan terlebih dahulu pada kondisi sang bayi sebelum akan melakukan imunisasi tersebut.

| Ketahui Pentingnya Imunisasi BCG Pada Bayi

Manfaat Minum Susu Untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Minum Susu Untuk Kesehatan Tubuh – Telah kita ketahui bahwa susu merupakan minuman alami yang selalu ada didalam menu makanan kita. Mengkonsumsi susu dan produk susu selalu dikaitkan dengan banyak sekali manfaat kesehatan, terutama pada kesehatan tulang dan gigi. Tetapi tahukan Anda, ternyata susu juga memiliki manfaat kesehatan lainnya untuk tubuh.

Susu yang identik dengan hasil perahan sapi, namun juga sekarang ini olahan susu sudah banyak untuk didapatkan dari sumber protein lainnya. Susu dan produk susu yaitu penyedia kalsium, magnesium, fosfor, dan juga protein yang semuanya sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat. Dengan konsumsi susu secara cukup pada usia dini serta sepanjang hidup maka akan membantu untuk membuat tulang menjadi lebih kuat dan dapat melindungi mereka terhadap penyakit seperti gangguan pada tulang (osteoporosis).

Berikut Manfaat Susu Untuk Tubuh:

manfaat susu

Sumber Kalsium dan Protein
Dari beberapa produk susu mengandung kalsium dan juga protein yang dengan tingkat tinggi, bahkan lebih dari kebutuhan harian terhadap zat ini.

Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis

Susu dan produk susu yang merupakan penyedia kandungan kalsium, fosfor, magnesium, dan juga protein semuanya sangat penting dalam pertumbuhan dan pembentukan tulang yang sehat. Mengkonsumsi cukup susu maka akan membuat tulang kuat serta melindungi dari penyakit osteoporosis yang dapat melemahkan tulang, merapuhkan tulang, serta menyebabkan tulang menjadi mendapat berbagai masalah kesehatan pada kemudian hari.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Kesehatan Gigi

Dari jumlah fosfor dan kalsium sangat bermanfaat untuk pengembangan dan juga pemeliharaan kesehatan pada gigi. Kandungan protein yang sangat banyak didalam susu merupakan kasein dan juga pelindung karena dapat membentuk lapisan tipis pada permukaan enamel yang dapat mencegah hilangnya kalsium serta fosfat dari enamel saat gigi terkena asam pada mulut. Telah dilakukan penelitian bahwa minum susu dapat mengurangi efek dari makanan kariorgenik pada gigi.

Tekanan Darah

Sebuah studi menunjukkan bahwa apabila mengkonsumsi 3 gelas susu setiap hari dengan 5 porsi buah dan sayuran sebagai bagian dari aktifitas diet rendah garam maka akan menurunkan tekanan darah tinggi pada anak-anak serta dewasa.

Mengurangi Stress

Minum susu pada akhir hari merupakan salah satu cara yang baik setelah melakukan berbagai macam aktifitas seharian. Dengan minum susus maka akan membantu untuk mengendurkan otot yang tegang dan menenangkan saraf.

Meningkatkan Energi Ketika PMS

Susu juga sangat baik dikonsumsi pada saat masa-masa PMS yang bertujuan untuk meningkatkan energi. Bagi wanita yang lebih mendapatkan kalsium dan vitamin D dalam sepanjang bulan dengan minum susu skum atau susu rendah lemak maka akan beresiko lebih mudah untuk mengembangkan PMS.

Hidrasi

Supaya tubuh tetap terhidrasi, maka disarankan untuk mengkonsumsi 6 hingga 8 gelas cairan setiap harinya. Apabila kita mengalami dehidrasi maka akan mengakibatkan fungsi konsentrasi. Untuk itu minum susu merupakan pilihan terbaik karena tidak hanya rehidrat tubuh, tetapi juga menyediakan sejumlah nutrisi yang bermanfaat serta melindungi gigi.

Dari sejak dulu susu selalu dijadikan sebagai sumber asupan yang menyempurnakan gizi dalam kebutuhan tubuh yaitu 4 sehat 5 sempurna. Oleh karena itu susu harus dikonsumsi karena memiliki manfaat yang sangat penting untuk tubuh kita. Itulah manfaat dari susu untuk kesehatan tubuh, semoga bermanfaat 😉

| Manfaat Minum Susu Untuk Kesehatan Tubuh

Keistimewaan Sinar Matahari Di Pagi Hari Bagi Kesehatan

Manfaat dari sinar matahari dipagi hari merupakan hal yang terlampau untuk dilewatkan, sinar matahari pada waktu pagi hari tidak hanya menjadikan suasana indah, namun juga sangat penting bagi kesehatan tubuh. Sinar matahari yang memiliki peran banyak, seperti pada proses fotosintesis pada tanaman yang juga sangat memerlukan sinar matahari.

Sinar matahari yang terjadi pada waktu matahari terbit sampai jam delapan pagi. Setelah itu hindari untuk mendapatkan sinar matahari karena sudah mengandung sinar ultraviolet yang tidak baik untuk kulit. Karena itu jika terlalu lama terpapar sinar matahari lebih dari jam 8 pagi maka akan dapat menyebabkan penyakit kulit seperti kanker kulit.

Sunburn atau kulit terbakar karena sinar matahari merupakan kondisi yang disebabkan oleh sinar radiasi UVB yang sangat tinggi sehingga akan menyebabkan kerusakan pada DNA. Namun apabila panggunaan sinar matahari dengan jumlah yang tepat maka akan membuat kita menjadi lebih sehat.

Beberapa manfaat sinar matahari dipagi hari bagi kesehatan :

sinar matahari pagi untuk kesehatan

1. Mengandung Vitamin D

Pada sinar matahari akan merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin D. Paparan sinar matahari pada wajah, leher, lengan, dan juga kaki selama 10-15 menit maka akan mendapatkan 1000 unit internasional (UI) hingga 3000 UI, namun tergantung pada jenis kulit dan juga kebutuhan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh masing-masing.

Vitamin D yang berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium didalam usus serta mentransfer kalsium untuk melintasi membran sel sehingga akan menguatkan tulang. Selain itu juga akan memberikan perlindungan terhadap jenis kanker seperti kanker kulit, paru-paru, dan prostat. Kandungan vitamin D juga akan membantu untuk menurunkan kadar kolesterol darah sehingga dapat membantu untuk melawan penyakit jantung.

2. Membentuk dan Memperbaiki Tulang

Meningkatnya dari vitamin D didalam tubuh karena adanya paparan sinar matahari dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Kondisi ini merupakan solusi dalam pembentukan dan juga perbaikan tulang serta mencegah penyakit seperti rakhitis dan osteomalacia.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

3. Meningkatkan Kebugaran Pernafasan

Peningkatan kapasitas darah untuk membawa oksigen dan juga menyalurkan pada jaringan-jaringan yaitu salah satu kegunaan dari sinar matahari. Selain itu juga, sinar matahari mampu untuk meningkatkan kebugaran pernafasan karena jumlah glikogen akan bertambah setelah berjemur dipagi hari.

4. Penawar Infeksi dan Pembunuh Bakteri

Sinar matahari ternyata juga mampu untuk membunuh bakteri penyakit, virus, dan juga jamur. Terapi sinar matahari sangat dibutuhkan untuk perawatan seperti penyakit TBC, asma, keracunan darah, pneumonia, dan mumps. Bahkan pada beberapa virus yang menjadi penyebar kanker juga dapat dihilangkan oleh sinar ultraviolet.

5. Mengurangi Gula Darah

Sinar matahari ialah insulin alami yang dapat memberikan kemudahan dalam penyerapan glukosa masuk ke dalam sel-sel tubuh. Maka hal inilah yang merangsang tubuh untuk mengubah gula darah menjadi glycogen, yang kemudian akan disimpan pada bagian hati dan otot. Dan proses inilah sebagai turunnya kadar gula darah.

6. Memperbaiki Kulit

Dengan berjemur yang aman maka akan terbukti dalam memperbaiki kondisi pada kulit kronis, seperti pada jerawat, eksim, dan psoriasis. Selain itu juga terpapar sinar matahari akan dapat menurunkan manifestasi dari tanda peregangan, bekas luka, serta ketidaksempurnaan kulit lainnya.

7. Menguatkan Sistem Kekebalan

Pada sinar matahari maka akan dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh, karena saat terpapar sinar matahari maka tubuh akan menghasilkan darah putih yang lebih banyak yang fungsinya untuk membantu menangkal infeksi dan juga berbagai penyakit akibat bakteri, virus, dan jamur.

8. Menurunkan Resiko Kanker

Kandungan vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari akan dapat menurunkan resiko dari berbagai bentuk penyakit kanker seperti kanker payudara, kanker usus, kanker prostat, dan kanker ovarium. Namun juga diharuskan untuk berhati-hati, jangan terlalu lama terpapar sinar matahari yang dapat meningkatkan resiko penyakit kulit.

Itulah beberapa manfaat sinar matahari dipagi hari bagi tubuh, namun para ahli juga mengingatkan bahwa paparan sinar matahari yang berlebihan akan dapat menyebabkan kerusakan pada mata, kanker kulit, dan melanoma. Oleh karena itu untuk harus dipastikan memilih waktu yang tepat untuk mendapatkan paparan sinar matahari serta untuk melindungi kulit dengan menggunakan pakaian yang tepat.

| Keistimewaan Sinar Matahari Di Pagi Hari Bagi Kesehatan

Menjaga Kesehatan Tulang Setelah Melahirkan

Pegal-pegal sering dialami oleh wanita setelah melahirkan. Keluhan ini banyak dialami oleh ibu yang baru saja melakukan proses lahiran. Pada umumnya, ibu melahirkan akan merasakan rasa sakit atau nyeri pada bagian pinggang, punggung, tulang ekor, lutut, dll. Perubahan hormon serta perubahan fisik pada masa kehamilan, proses persalinan yang lama dan sulit, serta kelelahan dan juga stres merawat bayi akan menjadi penyebab tulang terasa sakit setelah melahirkan. Apabila keluhan tulang tersebut dibiarkan maka akan sangat mengganggu kenyamanan dan juga kelancaran aktifitas sehari-hari.

Disamping itu, pada wanita yang setelah melahirkan akan merasakan letih, lemas, dan lesu karena sang ibu mengalami pendarahan atau kehilangan darah yang cukup banyak setalah melahirkan. Karena itu setelah proses lahiran sang ibu sangat membutuhkan waktu istirahatnya yang cukup untuk pemulihan energinya, serta asupan makanan yang bergizi juga akan mempercepat masa pemulihan kondisi tersebut.

Istirahat saja tidak akan cukup, pada sang ibu juga perlu melakukan gerakan ringan seperti berjalan. Karena jika tidak melakukan gerakan tersebut maka otot dan sendi akan kaku, terlebih apabila proses melahirkan secara normal. Janin yang keluar melewati panggul maka akan menyebabkan peregangan pada otot-otot panggul. Bahkan pada beberapa jaringan ikat otot tulang rawan daerah panggul terjadi sobek.

Penyebab keluhan peg linu setelah melahirkan, diantaranya :

– Kelelahan (fatigue)
– Cedera otot (muscle strain/sprain)
– Tendinitis
– Plantar fascitis
– Calcaneus spur

Kondisi tersebut dapat diatasi dengan melakukan beberapa tips sebagai berikut :

menjaga tulang setelah melahirkan

1. Olahraga

Olahraga akan bermanfaat untuk mengembalikan kelenturan pada bagian otot dalam tubuh setelah masa kehamilan. Lakukan peregangan otot selama kurang lebih 10 menit pada setiap hari, seperti berjalan kaku, yoga, senam, atau lainnya.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

2. Konsumsi makanan bernutrisi dan bergizi

Kandungan vitamin D dan kalsium sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang. Konsumsi makanan seperti pada susu, sayuran hijau, ikan salmon, ikan tuna, telur, keju, yogurt, dll. Hindari makanan atau minuman yang tidak baik untuk kesehatan tulang seperti makanan manis, garam, minuman soda, kafein, rokok, serta alkohol. Karena pada ibu yang baru saja melahirkan akan berlanjut pada menyusui yang diharapkan untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup supaya terhindari dari tulang keropos.

3. Berjemur dipagi hari

Selain kandungan pada makanan. vitamin D yang ditemukan pada sinar matahari sekitar jam 7-9 pagi sangat baik untuk kesehatan tulang supaya terhindar dari resiko patah tulang.

4. Jaga postur tubuh saat menyusui

Hindari posisi tubuh yang membungkuk saat sedang menyusui. Duduklah di kursi dengan posisi punggung tegak dan dekatkan bayi pada dada Anda. Supaya dapat mengurangi rasa nyeri pada punggung.

5. Jaga posisi menggendong bayi

Kurangi intensitas menggendong bayi pada pinggul karena akan dapat membebani otot punggung. Menggendong dengan cara bergantian pada pinggul kanan dan kiri. Hal ini juga berlaku ketika Anda sedang membawa tas perlengkapan bayi dengan bahu kanan dan kiri.

Memiliki tulang yang sehat adalah impian pada setiap orang, termasuk pada sang ibu yang baru saja melahirkan. Cara diatas dapat membantu Anda untuk mewujudkan kesehatan tulang pasca melahirkan. Apabila rasa nyeri pada tulang tidak kunjung sembuh, maka tidak ada salahnya untuk melakukan pemeriksaan, supaya kita mengetahui lebih jelasnya.

| Menjaga Kesehatan Tulang Setelah Melahirkan

Makanan Sehat Peningkat Kinerja Tulang dan Sendi

Untuk mendapatkan hidup yang sehat maka tentunya harus diimbangi dengan kesehatan jasmani dan rohani. Pada kesehatan sendi tergolong pada faktor penting untuk menunjang jasmani supaya kita dapat menjalani keseharian dengan bugar. Karena dengan memiliki tulang dan sendi yang sehat maka akan membuat tubuh pun menjadi lebih nyaman untuk bergerak.

Ketika seseorang memiliki fisik yang baik, maka dapat didorong dengan tulang yang sehat serta kuat. Memiliki tulang yang kuat sama dengan tulang yang tidak rapuh dan tidak keropos. Namun sekarang ini tidak hanya pada orang yang tergolong sudah tua saja, tetapi banyak sekali pada usia muda yang mengalami tulang cepat rapuh karena beberapa asupan makanan yang tidak seimbang dan bergizi, yang tidak cukup untuk nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang dan juga sendi.

Faktor penyebab tulang dan sendi yang mengalami kerapuhan :

– Ketidakstabilan mental
– Paparan radiasi
– Masalah pencernaan
– Gangguan yang berkaitan dengan darah termasuk anemia
– Gangguan neurologis
– Gangguan makan
– Gangguan sistem kekebalan tubuh
– Perubahan endocrinal atau hormonal
– Terapi kanker atau penyakit itu sendiri
– Penyakit fatal serta gangguan penyakit termasuk aids, penyakit hati, masalah ginjal, dll.

Dari semua penyebab tersebut dapat merusak tulang bahkan menciptakan tulang rapuh. Oleh karena itu ada makanan yang harus kita konsumsi untuk menyeimbangi tubuh supaya kondisi tubuh tetap sehat dan kuat.

Berikut jenis makanan untuk meningkatkan kinerja tulang :

makanan peningkat kinerja tulang dan sendi

1. Kacang Almond

Kacang almond yang sering dijadikan cemilan ini ternyata sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang, serta mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi. Bahkan kacang almond ini juga mengandung vitamin E yang sangat baik untuk kesehatan kulit.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

2. Kedelai

Kandungan kedelai yang sangat tinggi yaitu protein nabati dan juga kalsium yang sangat bermanfaat untuk mencegah terjadinya osteoporosis atau pengeroposan tulang. Jadi Anda dapat mengkonsumsi kacang kedelai ini untuk menguatkan kesehatan tulang.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein, kalsium, serta vitamin D yang sangat dibutuhkan oleh tulang. Kandungan lainnya dari telur yaitu asam amino essensial yang diketahui dapat membantu tumbuh kembang pada anak.

4. Ikan Salmon

Tidak hanya kandungan omega 3 saja yang terdapat pada ikan salmon, tetapi juga memiliki banyak nutrisi yang sangat penting yang diperlukan oleh tubuh manusia, yaitu vitamin D yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi. Anda dapat mengkombinasikan ikan salmon dengan makanan yang lainnya yang mengandung kalsium untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

5. Ikan Teri

Ikan teri yang berukuran kecil namun memiliki manfaat yang sangat besar. Memiliki kandungan kalsium yang tidak kalah tinggi pada ikan teri ini. Yang menjadikan sumber terbaik dari ikan teri ini yaitu jumlah kalsium yang sangat berlimpah dan terdapat pada durinya yang dapat kita makan.

6. Yogurt

Rata-rata orang meraih vitamin D dari paparan sinar matahari, namun perlu diketahui yogurt juga sama mengandung vitamin D, yang dapat memenuhi kecukupan kalsium harian Anda. Yogurt juga mengandung protein dan bakteri sehat untuk usus, bahkan sangat baik untuk sistem pencernaan.

7. Susu

Sudah kita ketahui bahwa susu merupakan minuman yang tinggi akan kalsium untuk memenuhi asupan tulang serta sendi. Susu juga mengandung bebas lemak yang dapat menjaga berat tubuh, serta vitamin D yang dapat memberikan manfaat untuk tubuh.

Itulah beberapa makanan sebagai peningkat kinerja tulang dan sendi. Lakukan pola hidup yang sehat dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung nutrisi dan gizi supaya tubuh tidak mudah terserang berbagai penyakit, sehingga memiliki tulang yang sehat dan kuat.

| Makanan Sehat Peningkat Kinerja Tulang dan Sendi

Berikut Ini Manfaat Push Up Secara Rutin Bagi Kesehatan

Gerakan push up bisa dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja. Hal inilah yang membuat push up bisa dimasukkan dalam program latihan setiap hari. Anda bisa melakukan push up setelah bangun tidur atau saat sore hari.

Gerakan ini dilakukan dengan cara badan menghadap lantai kemudian ambil jarak antara dua tangan. Setelah semua posisi badan siap, maka bisa melakukan gerakan menekan dan menarik yang bertumpu pada tangan dan lengan. Gerakan push up yang benar adalah gerakan badan yang seimbang dan searah, sehingga tidak terlihat bagian tulang belakang atau perut yang tidak rata dan berikut ini manfaat push up secara rutin bagi kesehatan.

Berikut Ini Manfaat Push Up Secara Rutin Bagi Kesehatan

Berikut Ini Manfaat Push Up Secara Rutin Bagi Kesehatan

Membantu kekuatan tulang
Tulang menjadi kekuatan tubuh untuk berdiri, duduk dan melakukan berbagai macam gerakan. Masalah kesehatan tulang menjadi masalah umum, yang biasa diderita oleh laki-laki dan perempuan pada usia lanjut. Beberapa keluhan yang paling sering terjadi adalah masalah tulang keropos, nyeri sendi dan tulang rapuh.

Artikel terkait: Obat pengapuran sendi

Masalah tulang ini, bisa disebabkan karena tulang rawan pada tubuh tidak terbiasa melakukan gerakan saat masih usia muda. Jika tidak ingin mengalami masalah ini, maka bisa melakukan push up untuk memperkuat tulang rawan pada bagian kaki, pergelangan tangan, lengan dan bahu.

Memperkuat Otot Perut
Salah satu inti gerakan push up yang paling benar adalah tidak ada lengkungan pada bagian tulang belakang. Lengkungan biasanya akan terlihat saat badan melakukan gerakan naik atau turun. Gerakan push up yang benar akan terlihat saat semua bagian tulang belakang rata, kaku dan terlihat stabil. Kesalahan dalam gerakan push up saat tulang belakang ikut tertarik ke bawah saat badan mengangkat ke atas maka bisa menyebabkan cedera tulang belakang.

Secara khusus gerakan tulang belakang yang rata dan stabil akan meningkatkan kekuatan otot perut. Selain push up, manfaat skot jump juga sangat baik untuk membentuk otot perut.

Memperbaiki postur tubuh
Beberapa masalah postur tubuh seperti tulang belakang yang kurang tegak, bahu yang tidak seimbang atau lengan yang kurang stabil masih sering kita jumpai. Biasanya dokter akan merekomendasikan untuk melakukan terapi tertentu. Namun hal ini bisa diperbaiki dengan melakukan push up secara rutin.

Gerakan push up secara sekaligus, akan melatih otot tubuh, membentuk kekuatan otot dada, lengan dan bahu sehingga postur tubuh bisa menjadi lebih baik. Secara umum manfaat olahraga pada gerakan push up juga bisa meningkatkan sistem kemampuan tubuh secara seimbang.

Melatih otot jantung
Push up mendorong kekuatan otot dada, bahu dan lengan menjadi lebih kuat. Namun bukan berarti push up tidak memiliki manfaat penting untuk otot dalam tubuh seperti otot jantung.

Orang yang sering melakukan push up terbukti memiliki otot jantung yang lebih kuat daripada orang yang tidak melakukan push up. Gerakan rutin pada push up telah membuat otot jantung bekerja lebih banyak sehingga aliran darah juga menjadi lebih kuat. Hal ini juga membuat sistem metabolisme dalam tubuh menjadi lebih baik.

Mencegah osteoporosis
Kesehatan tulang memang harus kita pelihara sejak masih  usia muda. Meskipun beberapa masalah penyakit tulang seperti osteoporosis terjadi saat usia lanjut, namun penyakit ini bisa dicegah sejak awal. Melakukan gerakan push up secara rutin ternyata juga bisa melatih kepadatan tulang pada seluruh bagian tubuh. Kerjasama otot dan tulang pada bagian dada, lengan dan bahu akan membuat tulang inti menjadi lebih padat dan kuat.

Meningkatkan Sistem Metabolisme Tubuh
Metabolisme tubuh merupakan proses untuk mengolah berbagai bahan yang masuk ke tubuh untuk mempertahankan fungsi organ tubuh dan meningkatkan sistem kerja tubuh. Masalah metabolisme sering menyebabkan berat badan berlebih, timbunan lemak pada tubuh dan kesehatan yang buruk. Gerakan push up yang bisa memancing gerakan penting untuk otot dada, kaki, tulang belakang, lengan dan bahu ternyata bisa meningkatkan laju sistem metabolisme.

Otot yang terlatih akan mendorong sistem otot dalam tubuh sehingga aliran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar. Jika aliran darah dan oksigen yang mengalir pada pembuluh darah terjadi dengan baik maka metabolisme tubuh juga akan berjalan dengan baik.

Melatih Daya Tahan Tubuh

Daya tahan tubuh sangat penting untuk kesehatan karena bisa meningkatkan kebugaran tubuh. Tubuh yang terlihat lemah kurang menarik dan cenderung lebih mudah terserang penyakit. Selain mengkonsumsi manfaat buah-buahan , latihan push up secara teratur akan meningkatkan sistem ketahanan tubuh. Namun pada dasarnya gerakan push up akan memancing tubuh agar mampu melakukan gerakan yang sama secara terus menerus. Hal inilah yang akan membuat orang yang sering melakukan push up akan terlihat lebih segar dan bugar.

Selain beberapa manfaat diatas, ternyata push up juga bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan, meningkatkan ukuran payudara, melatih otot jantung, membentuk postur tubuh, meningkatkan massa otot bisep dan trisep, dan masih banyak lagi manfaatnya. Maka dari itu, rajinlah dalam latihan push up untuk mendapatkan manfaatnya.

| Berikut Ini Manfaat Push Up Secara Rutin Bagi Kesehatan

Mandi Uap Memberikan Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, setiap orang dituntut untuk selalu menjaga asupan pola makan serta olahraga teratur, namun ada sebagian orang yang sibuk sehingga tidak menyempatkan untuk berolahraga, tetapi aktivitas olahraga bisa diganti dengan mandi uap atau steam bath.

Mandi uap atau lebih dikenal dengan sauna adalah aktivitas mandi dengan uap dalam suatu ruangan yang telah dirancang khusus, dimana sisi-sisi ruangan tersebut dapat mengeluarkan uap panas. Sauna yang biasa tersedia pusat kebugaran maupun spa ini menawarkan berbagai manfaat yang berguna untuk kesehatan tubuh manusia. Dan berikut dibawah ini manfaat mandi uap bagi kesehatan tubuh.

Manfaat Mandi Uap Bagi Kesehatan Tubuh

Mandi Uap Memberikan Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Detoksifikasi tubuh
Detoksifikasi adalah proses penghilangan racun dalam tubuh yang salah satu caranya yaitu melalui keringat. Dan salah satu cara untuk mengeluarkan keringat secara sehat adalah dengan mandi uap. Kondisi panas dalam sauna dapat membantu tubuh untuk mengeluarkan racun melalui keringat yang banyak karena uap panas.

Membantu meningkatkan kekebalan tubuh
Mandi uap bisa membantu tubuh untuk memproduksi sel darah putih yang berguna untuk melindungi tubuh dari berbagai macam benda asing seperti bakteri dan virus pembawa penyakit. Pengguna sauna yang rutin dipercaya memiliki sel darah putih yang lebih banyak dibandingkan kebanyakan orang sehingga mereka tetap sehat dan cepat sembuh dari penyakit.

Membantu memulihkan tubuh dari olahraga
Efektifnya mandi uap untuk pemulihan tubuh setelah berolahraga kini membuat beberapa tempat gym untuk juga memiliki sauna. Limbah metabolic yang terjadi setelah olahraga dapat dikurangi ketika berkeringat saat mandi uap. Melalui sauna, aliran darah ke otot yang lelah dan tegang dapat meningkat sehingga dapat membantu memulihkan dan merilekskan tubuh setelah berolahraga.

Artikel terkait: Obat Pengapuran Sendi

Membantu melemaskan otot dan sendi
Mandi uap dipercaya dapat membantu menurunkan resiko radang sendi, fibromyalgia atau stress. Selain itu, mandi uap juga dipercaya dapat menjadi cara yang ampuh dan alami untuk memulihkan nyeri otot secara cepat.

Mengurangi migrain dan sakit kepala
Mandi uap berguna untuk meringankan sakit kepala dan mengurangi ketegangan otot. Maka dari itu, sauna sangat cocok bagi Anda yang memiliki kesibukan tinggi.

Membantu meningkatkan kualitas tidur
Uap panas yang digunakan untuk mandi dapat membantu memberikan sensasi menenangkan dam membuat tubuh serta pikiran lebih nyaman sehingga kualitas tidur Anda semakin meningkat.

Membantu meredakan stress
Stress merupakan salah satu ancaman kesehatan yang dapat terjadi karena pikiran dan beban lain sehingga menyebabkan masalah pada jantung, ingatan serta tekanan darah. Mandi uap dapat membantu memperlancar sirkulasi darah dan melepaskan hormone endorphine agar tubuh dan pikiran menjadi lebih santai sehingga stress pun semakin reda.

Itulah beberapa manfaat mandi uap yang bisa Anda dapatkan. Maka dari itu, cobalah untuk memanjakan diri dengan cara mengunjungi sauna hanya untuk sekedar merilekan tubuh dari berbagai aktivitas dan kesibukan Anda demi meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda.

| Mandi Uap Memberikan Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Keuntungan Mengkonsumsi Ikan Betok Bagi Kesehatan

Ikan betok termasuk kedalam salah satu ikan yang berhabitat di perairan tawar dan salah satu keuntikannya yaitu mampu memanjat ke darat. Ikan betok banyak dikonsumsi karena bermanfaat dibidang kesehatan. Selain itu daging dari ikan betok ini sangat enak sekali dan harganya sangat ekonomis. Ini berhubungan dengan kandungan yang terdapat didalam daging ikan betok antara lain adalah :

  • Omega 3 diperlukan oleh anak dimasa pertumbuhan dan juga janin didalam kandungan ibunya. Ini karena omega 3 berfungsi untuk meningkatkan kecerdasan janin dan anak.
  • Protein didalam tubuh berguna untuk membangun masa otot dan meregenerasi sel-sel lama dengan sel baru.
  • Zat besi berfungsi untuk meningkatkan kadar hemoglobin didalm darah merah untuk mengikat oksigen.
  • Fosfor bermanfaat bagi kesehatan tulang.

Selain itu, berikut dibawah ini ada beberapa keuntungan mengkonsumsi ikan betok bagi kesehatan.

Keuntungan Mengkonsumsi Ikan Betok Bagi Kesehatan

Keuntungan Mengkonsumsi Ikan Betok Bagi Kesehatan

Mencegah osteoporosis
Osteoporosis adalah salah satu masalah pengeroposan tulang atau pengapuran sendi yang menyebabkan kesulitan untuk melakukan gerakan-gerakan. Pada umumnya osteoporosis banyak diderita oleh para orang tua yang sudah lanjut usia. Namun, hal ini tidak menutup kemungkinan terjadi pada usia 40 tahunan karena pola hidup yang kurang sehat. Jadi ada baiknya ada kesadaran untuk mencegah osteoporosis ini sedari dini.

Menghindari kepikunan
Kepikunan dapat dihindari untuk datang lebih awal jika dibiasakan untuk mengkonsumsi lauk yang sehat. Salah satu lauk yang sehat bagi kesehatan adalah daging dari ikan betok. Daging dari ikan betok ini dipercaya mampu menghindari kepikunan bagi usia tua.

Sirkulasi darah menjadi lancar
Kelancaran peredaran darah dapat terganggu karena beberapa hal seperti komplikasi atau penyakit tertentu. Dan untuk beberapa alasan pengobatan alami untuk membantu melancarkan sirkulasi darah adalah dengan mengkonsumsi daging dari ikan betok. Jadi, ikan betok ini dapat Anda olah dengan cara digoreng atau digulai sesuai dengan selera Anda. Sehingga mengkonsumsi ikan ini menjadi kesenangan sendiri karena rasanya daging ikan betok ini yang juga lezat dan enak.

Mempercepat penyembuhan luka
Daging ikan betok mempercepat proses trombosit didalam darah untuk membekukan darah. Sehingga darah yang keluar tidak terlalu banyak karena darah yang banyak keluar bisa menyebabkan Anda kehilangan darah terlalu banyak.

Anemia
Anemia merupakan salah satu akibat dari berkurangnya kadar hemoglobin didalam sel darah merah. Padahal hemoglobin berfungsi untuk mengikat oksigen didalam darah. Meskipun tampaknya sederhana namun penyakit anemia sama sekali tidak boleh disepelekan. Untuk meningkatkan kadar hemoglobin didalam darah Anda dapat memilih mengkonsumsi ikan betok sebagai pelengkap nasi. Ikan betok mengandung senyawa bernama zat besi yang baik untuk mencegah anemia.

Membentuk otot tubuh
Bagi semua orang bentuk tubuh yang berotor terlihat sangat laki-laki dan seksi. Hanya bagi wanita bentuk tubuh yang berotor kurang menarik untuk dipandang. Salah satu jenis ikan yang bisa membentuk otot tubuh adalah ikan betok. ikan ini mengandung protein tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh dan pembentukkan otot.

Itulah kandungan nutrisi serta manfaat yang diberikan ikan betok dalam menjaga kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat dan semoga selalu diberikan kesehatan. Aamiin

| Keuntungan Mengkonsumsi Ikan Betok Bagi Kesehatan