Author: ayuanggraeni76

Solusi Dalam Mengatasi Sakit Lutut Ketika Ditekuk dan Diluruskan

Sakit lutut ketika akan ditekuk atau diluruskan merupakan salah satu cedera pada lutut yang disebabkan karena kondisi yang disebut dengan Bursitis. Bursitis adalah peradangan atau pembengkakan pada bursae. Bursae itu sendiri merupakan bantalan yang berisi suatu cairan dan terletak pada sekitar sendi yang mengelilingi tendon, jaringan otot, dan kulit yang menempel pada tulang. Area yang paling umum terjadi bursitis yaitu pada bagian lutut, siku, bahu, dan juga panggul. Tetapi bursitis dapat memengaruhi pada persendian yang sering melakukan pergerakan berulang.

solusi sakit lutut saat ditekuk

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Penyebab umum dari kondisi bursitis adalah terjadinya cedera atau kerusakan bursae sehingga memicu rasa nyeri, bengkak, dan kemerahan. Dari beberapa tipe bursitis, lutut akan terasa sakit ketika ditekuk yang termasuk kedalam tupe prepatellar bursitis, yang merupakan adanya kerusakan pada bursae disekitar tempurung lutut. Hal tersebut disebabkan oleh kegiatan olahraga, sering menekuk lutut, infeksi, bertumpu pada lutut dalam jangka waktu yang lama, serta pendarahan pada bursae.

Menurut salah satu dokter berpendapat bahwa daerah lutut terdiri dari atas tulang, tulang rawan, ligamen, otot, tendon, bursa, dan meniksus. Sehingga jika terjadi kelainan atau mengalami gangguan pada salah satu struktur lutut maka dapat menimbulkan nyeri dengan jangka waktu lama. Sendi lutut sangat rentan mengalami cedera sehingga tidak sedikit orang yang mengalami nyeri pada lutut atau bahkan terjadi bengkak. Terdapat beberapa faktor penyebab nyeri lutut ketika ditekuk diantaranya :

  • Akibat benturan keras dan kuat
  • Pernah mengalami kecelakaan
  • Akibat gerakan yang tidak biasa saat melakukan aktivitas tertentu
  • Melakukan aktivitas fisik secara berlebihan
  • Tingginya kadar asam urat dalam tubuh

| Baca juga : Penyebab Nyeri Lutut Saat Olahraga Lari

Dalam pengobatan bursitis dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit. Tetapi rasa tersebut biasanya akan membaik hanya dalam beberapa saat saja. Sementara untuk pembengkakan yang terjadi, akan membutuhkan waktu yang lebih lama tergantung kondisi bursitis itu sendiri

Berikut ada beberapa solusi yang dapat dilakukan dalam mengatasi sakit lutut :

  • Beristirahat dan lakukan kompres pada bagian yang terasa sakit.
  • Konsumsi obat anti inflamasi untuk mengatasi pembengkakan.
  • Memberikan suntikan kortikosteroid untuk membantu dalam proses penyembuhan dengan cepat.
  • Melakukan terapi untuk membantu dalam pemulihan dan penyembuhan pada lutut.

Saat mengalami sakit pada lutut ketika ditekuk atau diluruskan maka jangan pernah untuk melakukan pemijatan tanpa konsultasikan terlebih dahulu. Karena hal tersebut justru akan semakin lebih parah rasa sakit yang dialami. Supaya membantu dalam meningkatkan kekuatan otot dan tulang lutut maka dapat Anda lakukan dengan cara berolahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan hindari olahraga yang dapat memicu rasa sakit pada bagian lutut.

| Solusi Dalam Mengatasi Sakit Lutut Ketika Ditekuk dan Diluruskan

Waspada Tanda dan Gejala Gangguan Tortikolis

Tortikolis atau bisa disebut dengan tengleng adalah suatu gangguan pada bagian otot leher yang mengakibatkan kepala menjadi terlihat memutar ke samping. Pada umumnya setiap orang pernah mengalami kesulitan saat akan membelokkan kepala ke salah satu sisi terutama setelah bangun tidur. Tortikolis sering terjadi pada orang paruh baya dan pada perempuan. Dalam bahasa medis gejala tersebut disebut dengan nama Cervical Dystonia.

tortikolis

Tortikolis disebabkan karena adanya kekakuan pada leher. Meskipun kondisi ini dapat hilang dengan sendirinya selama beberapa hari tetapi alangkah baiknya untuk konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan penanganan secara tepat serta dapat membantu dalam mengurangi kondisi tersebut.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Penyebab Tortikolis

Penyebab terjadinya tortikolis beragam, yaitu dapat disebabkan oleh kerusakan pada otot leher, tulang belakang bagian atas, bahkan terjadinya kerusakan pada sistem saraf. Selain adanya trauma, kerusakan tersebut kemungkinan akan timbul karena adanya infeksi, kelemahan ligamen, radang bantalan tulang belakang, jaringan parut, serta tumor. Namun adanya faktor genetik juga dapat beresiko karena adanya kelainan pada gen.

Perlu Anda ketahui juga, pada bayi juga dapat beresiko mengalami tortikolis apabila terdapat kelainan pada posisi leher ketika masih berada didalam rahim. Posisi leher yang salah tersebut dapat mengakibatkan kerusakan pada otot leher atau bahkan terganggunya aliran darah pada leher dengan seiringnya perkembangan bayi didalam rahim.

Terlepas dari penyebab tersebut, kondisi tortikolis juga dapat terjadi tanpa adanya penyebab. Kondisi ini disebut sebagai tortikolis idiopatik. Selain akan mengganggu pada tampilan penderita, tortikolis juga dapat menyebabkan gejala seperti berikut :

  • Terbatasnya gerakan pada kepala
  • Sakit bagian leher
  • Kaku pada otot leher
  • Bengkak pada otot leher
  • Sakit kepala
  • Tremor kepala
  • Salah satu sisi bahu akan terlihat lebih tinggi

Diagnosis

Selain dengan adanya tanda-tanda yang tampak pada penderita dan gejala yang dirasakan maka telah dilakukan pemeriksaan fisik pada penderita. Adanya sejumlah metode yang dapat membantu dalam mendiagnosis tortikolis. Dari pemeriksaan tersebut dapat dilakukan dengan cara pemindaian leher dengan X-ray atau CT scan, pemindaian otak dnegan MRI scan, dan elektromiogram (EMG). Atau dengan tes darah juga dapat dilakukan untuk mencari yang terkait dengan tortikolis.

Penanganan Tortikolis

Tortikolis dapat diatasi dengan melakukan pemijatan atau mengompres dengan menggunakan air hangat. Penggunaan obat juga berfungsi dapat mengurangi kakunya otot dan pergerakan diluar sadar serta dapat membantu dalam meringankan rasa nyeri karena kejang. Atau ada beberapa penanganan lainnya yaitu dengan cara :

  • Pemberian suntikan botox dan latihan peregangan pada bagian otot yang terkait terutama pada kasus yang telah kronis.
  • Pemberian antibiotik bagi yang disebabkan oleh infeksi.
  • Dilakukan operasi tulang belakang pada kasus cedera yang telah mengakibatkan tulang menjadi terkilir.
  • Terapi posisi dan peregangan pasif yang terjadi pada bayi dan anak-anak.

| Waspada Tanda dan Gejala Gangguan Tortikolis

Kandungan Rumput Laut Yang Memiliki Khasiat Bagi Kesehatan

Rumput laut yang memang sudah lama dikenal oleh orang banyak karena memiliki rasa yang enak. Rumput laut ini disebut juga dengan seaweed yang merupakan tanaman laut berjenis alga, tidak memiliki akar, daun dan batang, berbeda dengan tanaman lainnya. Rumput laut memiliki klorofil atau pigmen warna lain, yang dimana dari warna inilah yang menggolongkan jenis rumput laut.

Dalam bahasa ilmiah rumput laut disebut dengan Codium Fragile yang merupakan anggota dari keluarga alga (ganggang). Di wilayah Indonesia, rumput laut cukup banyak dibudidayakan yang akhirnya diolah menjadi makanan. Dari olahan tersebut dapat dimanfaatkan sebagai salah satu asupan sayuran bagi tubuh. Rumput laut juga dapat memenuhi asupan gizi apabila dikonsumsi sebanyak 17.5 cangkir untuk wanita, sedangkan 21 cangkir untuk pria. Seperti sayuran pada umumnya, jenis rumput laut ini dapat menyediakan nutrisi yang sangat cukup penting bagi tubuh.

Kandungan gizi dari rumput laut yang kaya akan mineral, terdapat sekitar 77 mineral yang ada pada rumput laut. Mineral yang diperlukan oleh tubuh seperti kalsium, natrium, fosfor, magnesium, yodium, kalium, seng dan zat besi terdapat pada rumput laut. Jenis kandungan lainnya juga seperti beberapa jenis vitamin, mulai dari vitamin A (betakaroten), vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K. Dari semua kandungan tersebut maka rumput laut juga memiliki keuntungan bagi kesehatan tubuh.

Lalu apa saja manfaat dari rumput laut bagi tubuh?

khasiat rumput laut untuk tubuh

Berikut manfaat rumput laut bagi kesehatan :

  • Mencegah Anemia

Rumput laut ternyata dapat mencegah terjadinya anemia atau kurang darah. Hal tersebut disebabkan karena kandungan mineral yang ada pada rumput laut dapat menstabilkan sel darah, dan dapat meningkatkan jumlah sel darah merah pada tubuh. Dengan mengkonsumsi sebanyak 200 gr rumput laut setiap harinya, maka gejala anemia dapat dicegah.

  • Mencegah Tulang Keropos / Osteoporosis

Kandungan kalsium tinggi yang terdapat pada rumput laut jauh lebih baik dan tinggi dibandingkan dengan kandungan kalsium yang ada pada susu. Kalsium merupakan suatu zat yang sangat bermanfaat dalam mencegah terjadinya osteoporosis. Apabila Anda tidak menyukai susu, Anda dapat menggantinya dengan mengkonsumsi rumput laut. Selain itu vitamin K yang ada pada rumput laut juga dapat memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan tulang, menguatkan tulang serta dapat membantu pertumbuhan tulang dengan maksimal.

Artiek terkait : Obat Pengapuran Sendi

  • Mempertahankan atau Menurukan Berat Badan

Dari beberapa jenis rumput laut seperti rumput laut cokelat yang mengandung pigmen fucoxanthin yang bermanfaat untuk membantu metabolisme tubuh dalam mengubah lemak menjadi energi. Menurut penelitian juga telah menunjukkan bahwa alginat (serat alami pada rumput laut cokelat) dapat membantu untuk menghalangi penyerapan lemak pada usus sebanyak sekitar 75%.

  • Mempercepat Penyembuhan Luka

Manfaat dari rumput laut juga tidak kalah penting ternyata dapat membantu dalam penyembuhan luka. Terdapat kandungan vitamin C yang memiliki peran untuk mempercepat proses penyembuhan luka.

  • Meningkatkan Energi

Kandungan zat besi yang terdapat pada rumput laut dapat meningkatkan energi pada tubuh. Jika kekurangan zat besi maka akan menyebabkan anemia, sehingga akan menjadi mudah lemah. Mengkonsumsi rumput laut dapat menambah asupan gizi.

  • Mencegah Kanker

Banyaknya kandungan yang ada pada rumput laut sangat bermanfaat dalam menangkal sel kanker yang ada pada dalam tubuh. Kandungan vitamin C pada rumput laut juga sangat bermanfaat untuk merawat kecantikan pada kulit sehingga akan menjadi lebih cerah dan lembab.

Itulah manfaat rumput laut bagi kesehatan. Tetapi perlu diketahui juga, meskipun memiliki manfaat yang banyak, namun tetap konsumsilah secara bijak, yaitu mengkonsumsi dengan porsi yang sewajarnya. Karena jika terlalu berlebihan maka dapat menyebabkan yodium berlebih pada tubuh.

| Kandungan Rumput Laut Yang Memiliki Khasiat Bagi Kesehatan

Manfaat Kandungan Kalsium Untuk Meningkatkan Kinerja Tulang

Kalsium Karbonat dari alami webber yang merupakan suplemen kesehatan tulang untuk perbaikan dan juga pemeliharaan tulang dan gigi supaya kuat, dan pemeliharaan kesehatan secara keseluruhan yang optimal. Kalsium sangat diperlukan untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat, gusi sehat serta pemeliharaan jantung berdetak dan impuls saraf transmisi biasa.

Setiap sel dalam tubuh hampir menggunakan kalsium dengan beberapa cara, termasuk pada otot, sistem saraf, dan hati. Karena hal tersebut merupakan sebuah blok bangunan untuk kesehatan tulang dalam seumur hidup baik pada pria maupun wanita. Tambahan kalsium dengan vitamin D secara signifikan dapat meningkatkan massa tulang pertumbuhan anak-anak maupun orang dewasa, bahkan dapat menurunkan resiko keropos tulang.

manfaat kalsium untuk peningkat kinerja tulang

Kalsium yang memiliki peran penting banyak dan sebagai mineral yang berlimpah dalam tubuh. Tubuh menggunakannya untuk membangun tulang dan gigi yang sehat, menjaga supaya tetap kuat meskipun dengan seiring pertambahan usia. Jumlah kalsium yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan juga gigi berbeda-beda tergantung dari usia. National Institutes of Health telah menunjukkan tingkat asupan harian bagi orang dewasa :

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

  • Dewasa 19-50 tahun 1.000 mg
  • Pria dewasa 51-70 tahun 1.000 mg
  • Wanita dewasa 51-70 tahun 1.200 mg
  • Dewasa 71 tahun dan lebih tua 1.200 mg
  • Remaja hamil dan menyusui 1.300 mg
  • Dewasa hamil dan menyusui 1.000 mg

Lalu bagaimana caranya untuk mendapatkan kandungan kalsium? Cara terbaik untuk mendapatkan cukup kalsium yaitu dengan melalui makanan yang dikonsumsi.

Berikut beberapa panduan yang sangat mudah untuk mendapatkan kalsium tinggi :

1. Produk susu yang memiliki kandungan 300 kalsium tertinggi, seperti pada susu, yogurt, susu kambing dan keju.

2. Sayuran berdaun hijau gelap memiliki jumlah tinggi kalsium dan sumber kalsium yang baik seperti pada brokoli, sawi dan kale. Lebih baik jika dimakan mentah atau dikukus ringan.

3. Makanan yang dibuat dengan biji-bijian seperti pasta, sereal, roti atau makanan lainnya juga dapat menambahkan kalsium untuk diet.

4. Ikan salmon dan ikan sarden juga memiliki kandungan kalsium sekitar 200 mg. Karena hal ini ditemukan dalam tulang lunak ikan tersebut.

Pada anak-anak akan membutuhkan kalsium untuk membangun tulang yang kuat. Sedangkan pada orang dewasa juga membutuhkan kalsium untuk mempertahankan tulang yang kuat. Apabila asupan kalsium tidak memadai maka akan beresiko menyebabkan osteoporosis atau penyakit tulang lainn. Penderita osteoporosis sangat beresiko tinggi mengalami patah tulang, terutama pada bagian pergelangan tangan, pinggul dan tulang belakang. Sehingga patah tulang juga dapat menyebabkan kronis (jangka panjang) sakit dan juga cacat.

| Baca juga : 8 Akibat Kekurangan Asupan Vitamin D Bagi Tubuh

Nutrisi yang baik dan sangat penting bagi semua usia dalam menjaga kesehatan tulang, yaitu :

  • Memilih kalsium dan mengurangi kehilangan tulang serta mengurangi resiko patah tulang.
  • Mengkonsumsi kalsium sejak dini dari mulai masa kanak-kanak sehingga dapat menikmati masa tulang yang lebih tinggi di masa dewasa. Peningkatkan kepadatan tulang juga dapat mengurangi resiko patah tulang dikemudian hari.
  • Kalsium dan vitamin D dapat membantu untuk mencegah hilangnya gigi pada orang dewasa bahkan lebih tua.
  • Kalsium ternyata sangat bermanfaat dalam sistem imunitas tubuh lainnya termasuk dapat mengurangi tingkat tekanan darah dan juga kolesterol.

Demikian manfaat kandungan kalsium yang dapat meningkatkan kineja kesehatan tulang. Lakukan pola hidup yang baik dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan rutin melakukan olahraga maka dapat memperkokoh kesehatan tubuh termasuk tulang.

8 Akibat Kekurangan Asupan Vitamin D Bagi Tubuh

Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang memiliki fungsi dalam menjaga kesehatan tubuh dan salah satunya yaitu untuk menjaga kesehatan tulang. Hal ini dikarenakan kandungan vitamin D sangat berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium didalam makanan.

Telah dilakukan penelitan bahwa vitamin D dapat berperan dalam pengobatan dan pencegah penyakit diabetes tipe 1 dan 2. Menurut pandangan ahli lainnya juga menunjukkan bahwa vitamin merupakan senyawa kofaktor yang terdapat dalam sebuah reaksi kimia, yang kemudian dilakukan katalisasi menjadi sesuatu enzim baru. Dari senyawa tersebut sangat diperlukan oleh tubuh sebagai bahan ataupun sumber metabolisme dalam tubuh sehingga dapat melakukan pertumbuhan dan juga perkembangan dengan cara optimal.

Vitamin D dikenal dengan nama kalsiferol yang merupakan vitamin yang larut didalam lemak prohormon dan memiliki peran sebagai pembentukan struktur tulang dan gigi secara baik. Tidak hanya itu saja, vitamin D juga berfungsi untuk meningkatkan absorbsi kalium dalam saluran pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta mencegah berbagai macam penyakit kanker yang ada dalam tubuh.

Peranan vitamin D memang sangatlah banyak, oleh karena itu asupan vitamin tersebut sangat penting dalam memenuhi kebutuhan tubuh setiap harinya. Tetapi sayangnya banyak orang yang kurang perduli dengan asupan vitamin D sehingga dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

akibat kekurangan vitamin D

Berikut 8 akibat yang akan terjadi jika tubuh mengalami kekurangan asupan vitamin D, antara lain :

1. Mudah lelah dan nyeri otot

Otot merupakan salah satu komponen yang ada dalam tubuh dan memiliki peran untuk membantu dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Tetapi ketika tubuh mengalami kekurangan vitamin D maka akan membuat seseorang menjadi mudah lelah dan merasakan nyeri otot saat akan melakukan sesuatu. Untuk itu hal ini disebabkan oleh adanya penurunan kemampuan otot akibat kekurangan vitamin D.

2. Pengeroposan tulang (Osteoporosis)

Salah satu manfaat dari kandungan vitamin D yaitu untuk menguatkan tulang dan juga gigi. Namun apabila seseorang kekurangan vitamin D maka akan membuat tulang seseorang menjadi lemah bahkan akan mengalami pengeroposan tulang.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

3. Keringat berlebih

Kekurangan vitamin D akan membuat keringat menjadi berlebih. Menurut penelitan bahwa sulit untuk mendeteksi pada bayi yang baru lahir mengalami kekurangan vitamin D atau tidak. Tetapi dengan melihat pada bagian dahi yang berkeringat, hal tersebut merupakan salah satu gejala yang pertama dan hal itu juga berlaku pada orang dewasa. Apabila sering mengalami berkeringat yang berlebih tetapi tidak melakukan aktivitas yang berlebihan, sebaiknya untuk mempertimbangkan mengetes vitamin D.

4. Mudah mengantuk

Akibat dari kekurangan vitamin D maka akan mudah mengantuk. Pada sebuah penelitan yang telah dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menyatakan bahwa seseorang yang kekurangan asupan vitamin D akan mudah mengantuk saat sedang melakukan aktivitas seharian dibandingkan dengan seseorang yang asupan vitamin D nya tercukupi.

5. Mudah stres dan depresi

Vitamin D dengan jumlah yang tidak mencukupi dalam tubuh akan membuat seseorang menjadi mudah stres dan depresi. Hal tersebut dipublikasikan dalam The Journal Endocrinology & Metabolism menyatakan bahwa seseorang yang kekurangan asupan vitamin D akan lebih sering stres atau depresi.

6. Nyeri kronis

Rasa nyeri yang tidak tertahankan dalam waktu yang relatif merupakan salah satu gejala akibat dari kekurangan vitamin D. Karenanya manfaat vitamin D sangat penting dalam tubuh sehingga akan membuat sendi dan otot menjadi kuat, dan tidak akan menimbulkan rasa sakit. Apabila kondisi tersebut dibiarkan dengan jangka waktu lama maka akan menyebabkan kelainan pada tulang.

7. Daya tahan menurun

Menurunnya daya tahan tubuh tidak hanya kekurangan vitamin C saja, tetapi jika kekurangan asupan vitamin D juga akan menurunkan daya tahan tubuh. Pada seseorang yang memiliki sistem imun tubuh lemah maka akan sangat rentan terhadap penyakit.

8. Menurunkan fungsi jantung

Kekurangan vitamin D ternyata akan menyebabkan penurunan terhadap fungsi jantung serta kinerja jantung. Ketika tubuh kekurangan vitamin D maka akan membuat darah yang ada dalam tubuh menjadi tidak normal sehingga akan menyebabkan tekanan darah tinggi. Apabila kondisi tersebut tidak segera diatasi maka akan menyebabkan kematian akibat serangan jantung mendadak.

Itulah 8 akibat kekurangan asupan vitamin D bagi kesehatan tubuh. Pada dasarnya kekurangan vitamin D dapat dicegah dengan melalui pemenuhan gizi makanan sehari-hari. Untuk itu mulailah mencukupi asupan vitamin D dalam setiap harinya supaya terhindar dari berbagai penyakit.

| 8 Akibat Kekurangan Asupan Vitamin D Bagi Tubuh

Atasi Sakit Pinggang Saat Hamil dan Ketahui Penyebabnya

Sakit pinggang pada saat hamil merupakan keadaan yang sangat umum terjadi. Namun apabila tidak ditangani dengan baik, maka kondisi tersebut akan berdampak buruk pada kenyamanan ibu hamil dengan jangka yang panjang. Pada sebagian kasus yang terjadi, sakit pinggang juga dapat menjadi petanda pada gangguan kesehatan yang lebih serius.

mengatasi sakit pinggang ibu hamil

Pada saat hamil, janin yang ada dalam rahim akan memberikan banyak tekanan pada otot, sendi, dan pembuluh darah. Hal tersebut dapat menimbulkan sensasi tidak nyaman pada perut, pinggang, atau pada area sekitarnya. Pada masa kehamilan, ligamen akan meregang untuk menopang rahim yang semakin membesar. Sehingga, saat Anda bergerak, mungkin akan merasa sedikit nyeri pada salah satu sisi atau bahkan kedua sisi pinggang. Dengan seiringnya pertumbuhan janin, maka rahim aka cenderung mengarah pada sisi kanan sehingga akan lebih sering sakit pada pinggang sebelah kanan.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Maka dari itu, untuk dapat meringankan rasa sakit pada pinggang ibu hamil, kita perlu mengetahui apa saja faktor yang menyebabkannya. Karena hal tersebut juga penting sebagai landasan bagaimana kita dalam melakukan pencegahan dengan tepat dan aman.

Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil

Berdasarkan laporan yang didapatkan bahwa sekitar 50-70% wanita hamil mengalami sakit pada pinggang dan punggung. Pada beberapa wanita mulai merasakannya ketika tes kehamilan telah menunjukkan hasil positif. Berikut penyebab sakit pinggang secara umum :

– Peningkatan hormon

Hormon yang dilepaskan pada masa kehamilan maka akan memungkinkan ligamen pada daerah panggul untuk melunak dan sendi menjadi longgar untuk proses persalinan. Pergeseran pada sendi dan mengundurnya ligamen tersebut akan mempengaruhi beban kerja dari tulang belakang, jika hal tersebut tidak ditoleransikan dengan baik, maka akan terjadi sakit pinggang saat hamil.

– Berat badan bertambah

Memang sudah sewajarnya bagi ibu hamil akan mengalami peningkatan berat badan. Hal ini juga akan menambah pula beban pada otot pinggang serta tulang belakang sehingga menyebabkan sakit pinggang ketika hamil.

– Pusat gravitasi

Secara bertahap pusat gravitasi akan bergerak maju dengan seiring bertambah besarnya rahim serta pertumbuhan sang janin, sehingga akan menyebabkan postur tubuh menjadi berubah.

– Stress

Biasanya stress terakumulasi pada daerah yang lemah bagian tubuh, ketika sedang terjadi perubahan pada daerah panggul maka stress akan menjadi pemicu meningkatnya rasa nyeri pada punggung.

– Posisi tubuh salah

Sakit pinggang dapat terjadi karena salah posisi tubuh ketika melakukan aktivitas. Oleh karena itu ibu hamil harus berhati-hati dalam melakukan aktivitas sehingga tidak akan mengalami sakit pada pinggang yang terlalu parah.

Lalu bagaimana cara mengatasinya?
Bisa dibilang agak sulit dalam mengatasi sakit pinggang ketika sedang hamil, namun ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi tingkat keparahannya. Akan lebih beresiko mengalami sakit pinggang ketika saat hamil apabila sebagian besar waktu hanya dihabiskan dengan duduk sepanjang hari serta dengan tingkat fleksibilitas otot yang rendah. Lakukan rutinitas olahraga sehingga dapat meningkatkan fleksibilitas serta memperkuat otot, terutama dapat membantu bagian otot pinggang, perut bawah, dan kaki.

Berikut cara mengatasi sakit pinggang saat hamil :

  • Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah untuk mengurangi sakit pinggang pada ibu hamil. Untuk itu jadikan aktivitas jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.
  • Senam hamil menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus dalam melatih keseimbangan tubuh.
  • Gunakan bantal penyangga pada punggung ketika sedang berbaring atau duduk dalam waktu lama.
  • Hindari tidur terlentang, dan tidur dengan posisi miring ke kiri sehingga kandungan tidak menekan pada pembuluh darah dan tulang belakang dari dalam.
  • Menjaga berat badan supaya tidak berlebih. Karena jika berat badan berlebih akan beresiko sakit pinggang saat hamil.
  • Hindari untuk cepat berdiri ketika sedang berbaring atau duduk.
  • Hindari pemakaian sepatu hak tinggi atau sepatu lainnya yang tidak memberikan dukungan lainnya.
  • Saat ingin mengambil sesuatu dibawah, hindari untuk membungkukkan badan, tetapi lakukan dengan gerakan jongkok pada sendi lutut dan juga pinggul.
  • Lakukan pijat khusus bagi ibu hamil karena dapat membantu dalam meredakan sakit pinggang serta menjadikan lebih rileks.

Pada umumnya sakit pinggang dapat mereda dengan sendirinya bahkan dengan perawatan oleh diri sendiri, namun ada kalanya sakit pinggang menjadi sebuah gejala yang cukup berbahaya. Sebaiknya untuk segera memeriksakan diri apabila sakit pinggang yang dialami tidak kunjung sembuh. Perlu diketahui, untuk mewaspadai apabila muncul rasa sakit pinggang pada bagian belakang dan bawah tulang rusuk, karena hal tersebut dapat menjadi suatu gejala infeksi ginjal, terutama jika yang disertai dengan mual, demam, serta munculnya darah pada urine.

| Atasi Sakit Pinggang Saat Hamil dan Ketahui Penyebabnya

Daftar Makanan Yang Harus Dihindari Penderita Radang Sendi

Radang sendi atau yang disebut dengan Arthritis merupakan suatu kondisi yang dimana terjadi peradangan atau inflamasi pada bagian sendi. Pada kondisi ini akan muncul akibat ujung-ujung tulang penyusun sendi yang saling bergesekan sehingga membuat tulang rawan menjadi menipis. Kondisi inilah yang pada akhirnya akan menimbulkan rasa nyeri, ngilu atau bahkan sakit pada persendian.

daftar makanan yang dihindari radang sendi

Adanya faktor resiko yang dapat meningkatkan terjadinya radang sendi, dan biasanya diakibatkan karena seiring bertambahnya usia, faktor genetik atau keturunan, jenis kelamin, serta penyakit obesitas yang dapat mempengaruhi resiko radang sendi tersebut. Terlebih jika Anda pernah mengalami cedera pada salah satu sendi yang mungkin dapat kambuh kembali.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Gejala yang sering dialami oleh penderita radang sendi yaitu seperti rasa sakit, kemerahan, bengkak, atau sensasi hangat pada sendi yang membengkak, bahkan kerap terjadi sendi kaku sehingga sulit untuk digerakkan. Oleh karena itu, supaya tidak menimbulkan rasa sakit atau nyeri secara terus menerus, maka salah satu untuk mengubah pola hidup yang baik dengan mengkonsumsi makanan sehat.

Berikut beberapa pantangan makanan yang harus dihindari bagi penderita radang sendi :

  • Makanan yang mengandung lemak atau kolesterol tinggi, seperti kulit ayam, kue tart, dan makanan yang diolah dengan cara digoreng.
  • Hindari mengkonsumsi daging merah seperti daging sapi, daging kambing, dan daging kuda.
  • Makanan yang diawetkan seperti kornet sapi dan sarden.
  • Sea food atau makanan laut seperti cumi-cumi, udang, kerang, ikan teri, sarden, kepiting, dll.
  • Jenis unggas seperti bebek, angsa dan kalkun.
  • Sayuran dan buah tertentu seperti bayam, kangkung, buncis, daun singkong, kembang kol, daun jembu mete, buah durian, nanas, alpukat, dan air kelapa muda.
  • Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang hijau, kacang tanah, dan tauge.
  • Semua jenis makanan yang berbahan dasar melenjo seperti emping.

Itulah daftar makanan yang harus dihindari bagi penderita radang sendi. Sangat disarankan juga untuk lebih banyak minum air putih dan hindari aktivitas merokok dan minuman beralkohol.

Baca juga : Latihan Yoga Bermanfaat Untuk Penderita Radang Sendi

Berikut ada beberapa jenis makanan yang baik bagi penderita radang sendi, diantaranya :

  • Sayuran hijau. Asam omega 3 yang tidak seimbang maka akan menimbulkan rasa nyeri sendi, oleh karena itu untuk menyeimbangkan asupan omega 3 dengan makanan sayuran hijau seperti brokoli, bawang, jahe.
  • Ikan salmon, yang diperkaya memiliki kandungan asam lemak omega 3 dapat mengurangi peradangan yang disebabkan oleh nyeri sendi.
  • Protein C-reaktif yang dapat menyebabkan peradangan serta nyeri sendi. Kandungan antioksidan dan bioflavonoid yang ada pada buah berry dapat mengurangi rasa nyeri pada sendi.
  • Buah Berry, seperti blueberry dan strawberry merupakan salah satu buah yang sangat efektid dalam mengurangi rasa nyeri pada sendi.
  • Jus jeruk yang mengandung vitamin C dapat mencegah seseorang dari penyakit degenerasi tulang dan penyebab nyeri pada sendi tulang belakang.

| Daftar Makanan Yang Harus Dihindari Penderita Radang Sendi

Manfaat Pijatan Relaksasi Bagi Kesehatan Tulang

Tulang merupakan struktur pembangun pada tubuh manusia. Apabila manusia tidak memiliki tulang, tentu akan sangat menakutkan. Selain itu juga, tulang menjadi syarat untuk berhasil dari aktivitas harian yang kita lakukan. Jika tulang sedang bermasalah maka pekerjaan pun tidak akan selesai. Bentuk tulang pada manusia berbeda-beda, tergantung pada postur tubuhnya. Untuk itu, supaya tulang pada tubuh kita sehat, maka berikan asupan nutrisi yang paling penting terhadap tulang sehingga tulang pun akan sehat dan kuat.

manfaat pijatan bagi kesehatan tulang

Tulang Membutuhkan Nutrisi dan Relaksasi

Nutrisi tulang bisa didapatkan pada makanan sehat yang dikonsumsi sehari-hari, seperti pada makanan yang mengandung kalsium, mineral, dan betakaroten yang memang sangat bermanfaat dan berfungsi sebagai antipurin, antiosteo, dan profisio sehingga dapat mencegah terjadinya tulang osteoporosis, rematik, asam urat, dan gangguan tulang lainnya.

Selain itu daripada asupan nutrisi, tulang juga membutuhkan pijatan relaksasi, yang ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan. Selama ini pijatan hanya dianggap untuk melemaskan kembali otot-otot yang mengalami tegang, dan hanya memberikan relaksasi. Namun pijat tersebut merupakan investasi kesehatan yang berguna apabila dilakukan secara rutin.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Macam-macam Pijatan

Kalangan masyarakat mengenal macam-macam pijatan tubuh, diantaranya :

1. Pijat Refleksi

Jenis pijatan ini merupakan pijatan pada daerah telapak kaki atau punggung kaki yang dimana terdapat titik-titik refleksi yang terhubung dengan organ tubuh lainnya. Pada pijatan refleksi ini dilakukan dengan kekuatan jari-jari tangan atau alat bantu pijat.

2. Pijat Tradisional

Pijat tradisional dilakukan dengan menggunakan oil, dan dilakukan dengan memakai teknik urut serta jari-jari yang disertai dengan telapak tangan. Pada jenis ini sangat cocok untuk terapi pengobatan serta relaksasi.

3. Pijat Thailand

Dengan menggunakan tangan, kaki, siku, tubuh, serta teknik menekan, memutar dan menarik, tetapi tetap masih menjaga keseimbangan.

4. Shiatsu atau Pijat Jepang

Jenis pijatan ini menggunakan kekuatan oleh seluruh jari dari jempol hingga kelingking, namun tanpa memakai oil.

Pijatan yang merupakan salah satu solusi bagi seseorang yang mengalami ketegangan pada tulang atau otot. Dengan metode inilah, maka sirkulasi darah pada area tulang akan menjadi lancar sehingga rasa nyeri dan sakit yang dialami akan berkurang.

Manfaat Pijatan Untuk Kesehatan Tulang

  • Melancarkan sirkulasi darah.
  • Meredakan nyeri otot dan persendian.
  • Menghilangkan rasa pegal dan capek.
  • Mengembalikan otot yang cedera dan gangguan syaraf tulang.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Membuat badan menjadi lebih segar dan ringan.
  • Menormalkan kinerja pada jantung.
  • Menurunkan emosi serta menambah nafsu makan.
  • Mengatasi masalah hipertensi dan asam urat.
  • Meningkatkan konsentrasi dan tidak akan mudah lelah.

| Manfaat Pijatan Relaksasi Bagi Kesehatan Tulang

Ketahui Perbedaan Antara Osteoporosis dan Osteoarthritis

Tahukah Anda perbedaan dari osteoporosis dengan osteoarthritis? Mungkin kita pernah mendengar atau bahkan pernah merasakan penyakit radang sendi atau yang disebut dengan osteoarthritis. Tetapi ada juga orang yang menderita osteoporosis. Tidak jarang orang yang menanyakan apakah osteoporosis dengan osteoarthritis adalah hal yang sama? Maka dari itu mari kita bahas mengenai perbedaan kedua hal tersebut.

perbedaan osteoporosis dan osreoarthritis

Osteoporosis

Osteoporosis adalah suatu penyakit yang dapat mengurangi kepadatan tulang sehingga akan beresiko patah tulang. Hal ini disebabkan oleh kurangnya melakukan olahraga guna memperkuat otot dan struktur sendi, kekurangan asupan gizi, dan adanya efek samping dari sejumlah obat, serta terjadi perubahan hormon setelah memasuki masa menopause pada wanita. Baca juga : Cara Mencegah Pengeroposan Tulang atau Osteoporosis

Pada kasus penyakit ini, maka seseorang akan kehilangan jaringan tulang yang dapat meninggalkan tulang kurang padat atau lebih untuk fraktur. Hal tersebut dapat mengakibatkan kehilangan tinggi badan, sakit punggung yang cukup parah, serta terjadinya perubahan postur tubuh pada seseorang. Bahkan kondisi osteoporosis dapat mengganggu kemampuan berjalan pada seseorang sehingga dapat menyebabkan kecacatan yang berkepanjangan atau permanen.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Faktor resiko yang menyebabkan osteoporosis, diantaranya :

– Faktor keturunan.
– Tidak adanya abnormal periode menstruasi (amenorrhea).
– Frame kecil atau ketipisan.
– Menjadi postmenopause dan yang telah memiliki menopause dini.
– Asupan kalsium rendah.
– Kurangnya melakukan aktivitas fisik.
– Penggunaan jangka panjang obat tertentu, seperti yang digunakan untuk mengobati lupus, asma, kejang, dan kekurangan tiroid.
– Mengkonsumsi alkohol yang berlebih.
– Merokok.

Osteoporosis juga dikenal sebagai penyakit silent karena dapat berkembang dan tidak terdeteksi selama bertahun-tahun, serta tanpa adanya gejala apapun hingga patah tulang terjadi. Osteoporosis dapat didiagnosis dengan tes kepadatan mineral tulang merupakan cara yang sangat aman dan tanpa adanya rasa sakit untuk mendeteksi kepadatan tulang yang rendah.

Osteoarthritis

Osteoarthritis adalah salah satu penyebab utama rasa sakit pada bagian punggung. Osteoarthritis kebanyakan akan mempengaruhi pada tulang rawan, jaringan keras tetapi licin yang dapat menutupi ujung tulang sehingga membentuk sendi. Pada osteoarthritis, maka lapisan pada permukaan tulang rawan akan rusak dan menipis. Dan hal ini akan memungkinkan tulang rawan melakukan gesekan bersama-sama sehingga akan merasakan sakit, bengkak, serta hilangnya gerak pada sendi, bahkan dengan seiringnya waktu sendi akan kehilangan bentuk normal. Baca juga : Cara Pengobatan Rumahan Dalam Mengatasi Osteoarthritis

Berikut hal yang dapat mencegah osteoarthritis :

– Dengan minum banyak air maka akan membantu sendi melumasi dan disk.
– Hindari lemak jenuh.
– Konsumsi ikan yang mengandung omega 3 asam lemak esensial.
– Konsumsi sayuran dan buah-buahan karena dapat membantu mengurangi rasa sakit serta peradangan.
– Hindari tepung olahan atau pasta.
– Lakukan beberapa olahraga ringan seperti berenang atau bersepeda.

Pada kesimpulannya, osteoporosis dan osteoarthritis merupakan kondisi yang berbeda. Osteoporosis yang disebabkan akibat tulang yang mengalami kerapuhan dan juga kepadatannya berkurang sehingga tulang akan mudah patah. Sedangkan pada osteoarthritis disebabkan oleh tulang rawan yang mengalami kerusakan hingga akan menimbulkan rasa nyeri pada bagian persendian.

| Ketahui Perbedaan Antara Osteoporosis dan Osteoarthritis

Khasiat Buah Pisang Untuk Kesehatan Tulang dan Lainnya

Pisang merupakan salah satu jenis buah-buahan yang tumbuh dari rimpang tanah. Pisang juga terdapat beberapa jenis, yang semuanya memiliki kandungan kaya akan nutrisi serta bermanfaat bagi kesehatan termasuk kesehatan tulang. Pisang memiliki kandungan nutrisi penting dan memiliki manfaat untuk pencernaan, kesehatan jantung serta penurunan berat badan.

khasiat pisang untuk tulang

Kandungan Pada Buah Pisang

Pisang yang mengandung air (68%), gula (2%), lemak dan minyak, protein (1%), serat selulosa (1%). Selain itu juga mengandung asam tanin dan pati, vitamin A, vitamin B yang terdiri dari B1, B2, B6, dan B12, vitamin D, dan vitamin Z meskipun sedikit. Pisang juga mengandung kalsium, besi, fosfor, kalium (potassium), sodium, magnesium, dan seng.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Khasiat Buah Pisang Untuk Tulang

Buah pisang yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium serta kesehatan tulang, serta dapat membantu dalam menyerap kalsium dan nutrisi penting lainnya dalam mempromosikan kesehatan tulang. Buah pisang ini kaya akan senyawa yaitu Fructooligosaccharides yang berfungsi untuk memelihara bakteri pada bagian usus (beberapa bakteri juga bermanfaat dalam tubuh), dapat memungkinkan dalam peningkatan produksi enzim pencernaan dan juga vitamin yang membantu dalam menyerap tulang penting penguatan nutrisi seperti magnesium dan kalsium.

Pada jenis pisang hijau, selain kandungan Fructooligosaccharides juga mengandung satu komponen kunci lainnya. Pisang hijau ini mengandung asam lemak rantai pendek (SCFA) yang dapat membuat pisang hijau dua kali lebih efektif untuk memperkuat tulang.

Hal tersebut terjadi karena tubuh yang kekurangan enzim untuk memecah SCFA sehingga mereka akan melewati usus kecil yang telah dikonsumsi oleh bakteri yang telah melapisi pada bagian dinding usus besar.

Selain itu juga pisang yang kaya akan kalsium, dapat membantu dalam mengurangi ekskresi kalsium, membantu mengurangi resiko osteoporosis serta membantu dalam menjaga tulang supaya menjadi kuat.

Baca juga : 7 Jenis Buah-buahan Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang

Manfaat Buah Pisang Untuk Kesehatan Lain

Pisang yang mengandung banyak nutrisi bagi tubuh, selain memiliki manfaat pada tulang, ternyata buah pisang juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, diantaranya :

1. Pisang kaya kalium

Kandungan kalium merupakan nutrisi penting karena dapat membantu dalam mengatur tekanan darah serta menjaga jantung supaya berfungsi dengan benar.

2. Pisang tinggi serat

Serat yaitu bantuan pencernaan alami yang dapat membantu dalam menjaga saluran pencernaan yang bersifat mendorong, dan buang air besar supaya teratur, dan bahkan kandungan serat yang ada pada pisang dapat membantu meringankan gejala sakit maag.

3. Kaya banyak nutrisi lainnya

Buah pisang akan memproduksi vitamin sehat seperti vitamin B6, mengandung kadar baik seperti vitamin C, magnesium dan juga mangan. Selain itu juga mengandung senyawa yang disebut dengan Cytolcin berfungsi untuk meningkatkan sel-sel darah putih yang sangat penting supaya memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat.

| Khasiat Buah Pisang Untuk Kesehatan Tulang dan Lainnya