Begini Cara Menjaga Persendian Supaya Bebas Bergerak

Persendian yang sehat akan membuat tubuh untuk bisa melakukan tekukan, berputar dan melakukan kegiatan lainnya. Persendian yang merupakan area diantara dua tulang yang berhubungan. Pada bagian tubuh itulah maka terletak di beberapa tempat seperti di bagian jari tangan, siku tangan, pergelangan tangan, bahu, tulang belakang, rahang, panggul, pangkal paha, lutut, kaki, serta tulang dada dan juga tulang selangka.

Pada umumnya persendian ini terbuat dari jaringan ikat fibrosa dan tulang rawan beserta sinoval sebagai bantalan diantara kedua ujung tulang tersebut. Perlu diketahui bahwa persendian memiliki fungsi yang sangat penting yaitu untuk menghubungkan tulang supaya bagian tubuh dapat bergerak dan menyokong berat tubuh.

Namun, terjadinya cedera dan bertambahnya usia dapat membuat tulang rawan menjadi berubah sehingga akan menimbulkan reaksi yang dapat merusak bagian sendi serta dapat menyebabkan radang sendi. Mengetahui krusialnya fungsi dari persendian, maka tidak berlebihan pada bagian tubuh ini harus dirawat dan dijaga kesehatannya supaya tetap berfungsi dengan baik.

begini cara menjaga persendian supaya bebas bergerak

Berikut ini cara untuk menjaga persendian supaya bebas bergerak.

Menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan yang berlebih maka akan memberikan suatu tekanan yang ekstra pada persendian karena melebihi kapasitas yang normal. Sehingga mengakibatkan sendi menjadi lemah dan rusak, terutama pada bagian persendian yang menahan berat badan seperti lutut, pinggul dan punggung. Oleh karena itu dengan menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan yang dialami di berbagai persendian tersebut serta dapat membantu untuk mencegah cedera pada sendi.

Menjaga postur tubuh dengan baik

Professor ortopedi menyarankan untuk duduk, berdiri dan juga berjalan dengan postur yang baik, dalam arti tulang punggung harus lurus sejajar supaya berat badan dapat terbagi dengan merata dan tubuh pun akan menjadi seimbang. Memiliki postur tubuh yang buruk maka dapat mengganggu pada keseimbangan dan memberikan tekanan yang tidak diperlukan pada persendian. Sehingga akan memiliki efek pada persendian dan akan menjadi nyeri dan rusak. Oleh karena itu sangat disarankan untuk membiasakan diri dengan melakukan postur tubuh yang baik seperti pundak yang sejajar, dada tegak, perut yang sedikit ditasik ke dalam serta telapak kaki yang menghadap ke depan.

Banyak bergerak, tetapi tidak boleh berlebihan

Tubuh yang kurang gerak akan membuat sendi menjadi kaku. Maka dari itu banyak bergerak dan rutin melakukan aktivitas olahraga akan membantu untuk menjaga otot-otot di sekitaran sendi supaya tetap kuat serta dapat berfungsi dengan baik. Selain itu olahraga juga mampu untuk menjaga fungsi sendi dan juga mengurangi kecacatan pada penderita radang sendi. Tetapi Anda harus memperhatikan juga ketika Anda berolahraga, yaitu :

  • Melakukan pemanasan dan peregangan sebelum melakukan olahraga, guna untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh dan persendian serta untuk melemaskan gerakan sendi sehingga dapat mencegah sendi terkikis sekaligus mencegah kram otot.
  • Jangan melakukan gerakan secara berlebihan, karena jika terlalu sering atau keras justru dapat merusak pada persendian.
  • Menggunakan alat pelindung saat melakukan aktivitas olahraga guna untuk mengurangi hentakan atau cedera saat beraktivitas. Luka ringan atau cedera yang serius dapat merusak pada tulang rawan di bagian persendian sehingga dapat menyebabkan masalah jangka panjang.

Mengangkat benda berat dengan benar

Dengan mengangkat barang berat dengan posisi tubuh yang tidak benar maka dapat menyebabkan kerusakan pada bagian persendian. Benda yang berat dapat memberikan beban yang ekstra pada sendi sehingga akan lebih rentan terhadap cedera atau kerusakan. Apabila diharuskan untuk mengangkat benda yang berat, sebaiknya tekukkan pinggul dan lutut sehingga dapal posisi jongkok. Kemudian luruskan kaki untuk mengangkat benda tersebut. Sangat disarankan untuk tidak mengangkat benda yang berat dengan posisi membungkuk atau mengangkatnya setinggi bahu.

Mengonsumsi makanan yang baik bagi persendian

Ada beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi untuk kesehatan sendi, diantaranya :

  • Buah-buahan dan sayuran yang berwarna seperti ceri, blueberry, delima, paprika, jeruk nanas dan tomat.
  • Makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D seperti ikan salmon dan sarden.
  • Makanan kaya anti oksidan seperti brokoli dan bok choy.
  • Makanan yang dapat mencegah atau dapat mengurangi inflamasi (radang) seperti kunyit, kacang walnut dan oatmeal.

Sebaiknya kurangi untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak lemak, garam dan gula seperti bir, soda dan bacon.

Konsumsi suplemen sendi

Banyak orang yang minum suplemen sendi yang mengandung glukosamin dan kondroitin guna untuk menjaga kesehatan persendian. Suplemen terebut ternyata diduga dapat mengurangi nyeri pada osteoarthritis sedang bahkan berat pada beberapa orang. Osteoarthritis adalah penyakit degeneratif sendi yang menyebabkan sendi dan pemesaran tulang.

Dari semua kandungan diatas terdapat pada suplemen kesehatan QnC Jelly Gamat yang terbuat dari bahan-bahan alami dan memiliki banyak kandungan serta sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh manusia baik dalam pencegahan maupun pengobatan termasuk dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi. Baca juga : Obat Pengapuran Sendi

Menjaga kesehatan persendian memang sangat penting karena dapat memudahkan untuk bergerak seperti berjalan, melakukan aktivitas olahraga dan aktivitas lainnya. Tetapi jika persendian merasakan nyeri, sebaiknya untuk konsultasikan dengan dokter guna untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan cepat.

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.