Makanan Yang Harus Dikonsumsi Supaya Tidak Kekurangan Kalsium

Salah satu nutrisi dan vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh yaitu kalsium. Karena kandungan kalsium berfungsi sangat penting dan luar biasa untuk tubuh. Seperti pada tulang, gigi, dan organ tubuh lainnya. Resiko kekurangan kandungan kalsium dapat meningkat karena dengan seiringnya pertambahan usia secara alami dan mungkin saja tidak disadari. Maka dari itu sangat penting untuk memenuhi kebutuhan kandungan kalsium harian supaya tulang dan tubuh tetap sehat.

Perlu diketahui juga bahwa tubuh yang kekurangan kalsium dapat berdampak buruk terhadap kesehatan organ tubuh lainnya seperti rambut yang mudah patah, kuku rapuh yang kedua gejala tersebut disebut dengan hipokalsemia, dan beberapa gejala penyakit yang cukup serius seperti osteoporosis yang timbul akibat tubuh kekurangan kalsium. Selain itu juga tubuh yang kekurangan kalsium dapat menyebabkan gangguan kesehatan lainnya seperti kram perut, kram otot, kejang pada bagian kaki serta tangan, dan gangguan pada sistem saraf.

makanan supaya tidak kekurangan kalsium

Kalsium yang diperlukan oleh tubuh dalam membangun kekuatan tulang dan juga gigi serta dapat menstabilkan tekanan darah. Jika tubuh kurang mengonsumsi kandungan vitamin D, konsumsi obat-obatan tertentu serta terlalu banyak mengonsumsi kandungan kalium, maka dapat membuat tubuh menjadi kekurangan kalsium. Pada seorang vegetarian, akan lebih beresiko mengalami kekurangan kalsium karena kurang mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium.

Kebutuhan kandungan kalium pada wanita usia dewasa lebih cepat meningkat dibandingkan dengan pria. Oleh karena itu supaya tubuh terhindar dari kekurangan kalsium maka harus dipastikan kalsium selalu menjadi bagian dari menu makanan harian. Apa saja? Simak ulasannya berikut ini.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Berikut ini makanan sumber kalsium, diantaranya :

1. Makanan yang bisa didapatkan kandungan kalsium yaitu dari ikan salmon, roti gandum, susu, telur, brokoli, keju, yoghurt, sarden, dan jeruk. Dari makanan tersebut kaya akan vitamin dan nutrisi yang baik bagi tubuh, salah satu vitamin yang terkandung didalamnya yaitu kalsium. Dengan mengonsumsi makanan tersebut setiap hari maka kebutuhan kalsium pada tubuh dapat terpenuhi serta terhindar dari masalah kesehatan yang dapat mengakibatkan kekurangan kalsium.

2. Sayuran yang memiliki warna gelap diklaim mengandung kalsium tinggi seperti pada bayam. Selain memiliki kandungan kalsium, pada sayuran yang memiliki warna hijau gelap juga kaya akan vitamin K yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang dari resiko osteoporosis. Maka dari itu sebaiknya untuk menjadikan sayuran sebagai menu makanan harian Anda.

3. Jenis makanan lainnya yang memiliki kandungan kalsium yaitu susu nabati, kacang kedelai dan kacang almond. Pada jenis makanan tersebut memang dipercaya mampu memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya.

4. Makanan yang memiliki kandungan kalsium yaitu terdapat pada buah kering seperti kurma, yang memang sangat banyak mengandung kalsium sangat baik bagi tubuh. Jika Anda merasa bosan dengan makanan lain sebagai sumber kalsium, Anda bisa mengonsumsi buah kurma supaya tubuh tetap terpenuhi.

Baca juga : Pentingnya Kandungan Kalsium Untuk Ibu Hamil dan Perkembangan Janin

5. Jenis makanan kalsium yang terakhir yaitu sereal dan jenis makanan bebas lemak. Sereal dapat dijadikan sebagai menu sarapan setiap hari, karena pasalnya pada sereal tersebut memiliki kandungan kalsium yang tinggi dan baik bagi tubuh. Sedangkan pada makanan bebas lemak menjadi sumber kalsium serta dapat menghindari dari penyakit yang berbahaya seperti kolesterol dan jantung akibat dari makanan tinggi lemak.

Untuk menjaga agar tubuh tetap sehat, selain rajin mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, Anda juga diharuskan untuk menjalani pola hidup sehat seperti melakukan olahraga secara rutin, istirahat yang cukup serta menghindari makanan atau minuman yang tidak baik bagi kesehatan tubuh. Perlu diketahui juga untuk menghindari mengonsumsi kalsium secara berlebihan dapat berakibat buruk bagi kesehatan.

| Makanan Yang Harus Dikonsumsi Supaya Tidak Kekurangan Kalsium

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.