Cara Mengetahui Apakah Tulang Kuat Atau Tidak

Tulang merupakan salah satu bagian tubuh untuk menunjang aktivitas harian Anda. Tanpa adanya tulang yang kuat, maka aktivitas yang dilakukan menjadi terbatas. Oleh karena itu sangat penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan supaya tetap kuat. Hal ini perlu dilakukan dimulai sejak dini karena pada umumnya kepadatan tulang akan menurun dengan seiringnya pertambahan usia.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Tentu sangat sulit untuk mengetahui apakah kesehatan tulang masih terjaga dengan baik atau tidak. Pada kekuatan dan juga kepadatan tulang tidak bisa dilihat begitu saja, karena sangat diperlukan bantuan dokter untuk melakukan tes yang bisa menunjukkan kepadatan tulang sehingga mudah untuk mendeteksi apakah seseorang tersebut beresiko osteoporosis atau tidak.

Ada beberapa tes yang bisa mengukur kepadatan tulang. Salah satu yang paling umum dilakukan yaitu dual energy x-ray absorptiometry (DEXA). Biasanya tes kepadatan tulang tersebut hanya merekomendasikan pada seseorang yang beresiko mengalami osteoporosis, osteopenia, memiliki kelainan tulang belakang, pernah mengalami fraktur, atau pada wanita setelah menopause.

cara mengetahui tulang kuat atau tidak

Lalu apakah ada cara lain untuk mengetahui kesehatan tulang?

Selain melakukan tes kepadatan tulang, Anda bisa memperhatikan tanda-tanda untuk mengetahui kesehatan tulang. Dari tanda-tanda berikut maka kesehatan tulang sudah mulai menurun, antara lain

  1. Kuku mudah patah

Kuku dapat mencerminkan kondisi tulang. Hal tersebut karena kuku dan tulang tersusun dari mineral yang sama, yaitu kalsium dan protein. Apabila kuku mudah patah, maka hal tersebut berarti Anda kekurangan asupan kalsium, sehingga tulang akan menjadi mudah rapuh.

2. Gusi menurun atau lepas dari gigi

Jumlah kalsium bisa menurun sehingga akan membuat tulang menjadi rapuh. Hal tersebut bisa terjadi pada tulang rahang. Tulang rahang yang kepadatannya menurun maka akan membuat gusi menjadi ikut menurun atau lepas dari gigi. Akibatnya gigi akan mudah tanggal. Menurut penelitian menunjukkan bahwa pada wanita akan beresiko osteoporosis sebanyak tiga kali lebih besar kehilangan gigi.

3. Genggaman tangan akan mulai melemah

Menurut penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara kekuatan genggaman tangan dengan kepadatan tulang lengan, pinggul, dan tulang belakang. Sehingga akan merasakan genggaman yang lemah, seperti saat sedang berpegangan tangan di bus atau membuka botol, maka kepadatan tulang akan mulai menurun.

4. Sering merasakan kram atau nyeri otot

Terkadang, gejala tersebut akan sering diabaikan karena kurangnya melakukan aktivitas olahraga. Tetapi, pada gejala tersebut dapat mengindikasikan tulang yang mulai kehilangan kepadatannya.

Cara Menjaga Tulang Supaya Tetap Kuat

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga tulang supaya tetap kuat dan juga sehat, diantaranya :

  • Perbanyak asupan kalsium

Kalsium yang merupakan nutrisi mineral paling utama dalam penyusun tulang. Apabila kekurangan kalsium maka bisa menyebabkan kepadatan tulang menjadi berkurang. Kandungan kalsium yang bisa didapat yaitu dari makanan atau suplemen kalsium. Pada beberapa orang seperti anak-anak, ibu hamil, ibu menyusui, dan orang dengan diet vegan akan membutuhkan asupan kalsium karena kebutuhan kalsium mereka sangat tinggi.

  • Cukupi asupan vitamin D

Vitamin D dapat membantu tubuh dalam menyerap kalsium, sehingga pada kebutuhan vitamin D tersebut juga harus terpenuhi. Vitamin D dapat didapat dari paparan sinar matahari dipagi hari, selama kurang lebih 10-15 menit, atau dari makanan seperti ikan salmon, tuna, susu, dan telur.

  • Menjaga berat badan

Berat badan juga penting untuk mempengaruhi kesehatan tulang. Jika kelebihan berat badan maka akan beresiko patah tulang dan osteoporosis yang semakin meningkat. Tetapi, apabila kelebihan berat badan serta memutuskn untuk melakukan diet untuk penurunan berat badan, maka untuk selalu perhatikan asupan kalsium serta melakukan olahraga secara teratur supaya kepadatan tulang akan tetap terjaga.

  • Olahraga secara teratur

Olahraga merupakan aktivitas utama dalam memberikan beban pada tulang, seperti mengangkat beban dan berlari. Olahraga secara teratur sangat perlu diterapkan sejak dini karena hal ini dapat mempengaruhi kesehatan dimasa tua nanti.

  • Hindari merokok dan minuman alkohol

Merokok dan minuman alkohol dapat menurunkan kepadatan tulang yang bisa meningkatkan resiko patah tulang. Oleh karena itu hindari kebiasaan buruk tersebut supaya tulang tetap kuat dan sehat.

| Cara Mengetahui Apakah Tulang Kuat Atau Tidak

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s