Jenis Olahraga Yang Dapat Meredakan Nyeri Punggung

Nyeri punggung merupakan salah satu jenis nyeri pada otot yang paling umum dan bahkan bisa mempengaruhi banyak orang dalam setiap tahunnya. Hal ini dapat disebebkan karena dari suatu aktivitas seperti terlalu berat mengangkat beban, gangguan muskuloskeletal, dan gaya hidup (yang menghabiskan waktu dengan duduk atau tidak bergerak aktif). Apabila Anda mengalami nyeri punggung, maka Anda dapat melakukan olahraga untuk membantu meredakan nyeri punggung tersebut.

Menurut ahli bedah tulang belakang Jack Stern, MD menyatakan bahwa dengan melakukan olahraga maka akan membuat pinggang dan punggung menjadi lebih baik. Bagi kebanyakan orang dengan nyeri pinggang, aktivitas fisik memainkan perah besar dalam pemulihan. Stern juga mengatakan bahwa, setelah olahraga maka kondisi tulang belakang dan punggung akan menjadi lebih baik dibandingkan dengan tidak berolahraga.

olahraga pereda nyeri punggung

Sebelum Anda memulai untuk berolahraga, ada beberapa hal yang perlu diketahui yaitu :

  • Gunakan pakaian yang nyaman.
  • Olahraga secara rutin dan bertahap sehingga tubuh akan perlahan beradaptasi dengan olahraga. Perlu diketahui bahwa jangan memulai gerakan dengan tiba-tiba karena dapat merobek otot.
  • Lakukan dipermukaan yang datar dan bersih serta dapat menampung pergerakan.
  • Tahan peregangan untuk memungkinkan otot dan juga sendi menjadi tidak kaku.

Setelah mengetahui hal-hal diatas, berikut kami uraikan beberapa jenis olahraga yang dapat meredakan rasa nyeri pada punggung.

Artikel terkait : Obat Pengapuran Sendi

Olahraga untuk meredakan nyeri punggung:

Peregangan

Dalam penelitian menunjukkan bahwa peregangan dapat membantu mengurangi gejala nyeri punggung bahkan mencegah terjadinya cedera lebih lanjut. Tidak sedikitnya penderita nyeri punggung mengalami ketegangan dibagian punggung dan kekakuan pada pagi hari. Lakukan beberapa peregangan di pagi hari maka dapat membantu dalam mengurangi nyeri punggung, mengembalikan fleksibilitas, dan mengurangi rasa tidak nyaman.

Anda dapat memulai peregangan yang sederhana dengan cara berbaring terlentang, dan biarkan kaki sadikit menekuk pada bagian lutut. Bagian pinggul dan lutut harus menyebtuh tanah. Kemudian angkat siku sehingga tangan akan terangkat. Ketika dalam posisi tersebut, tarik bahu dan angkat dada dari tanah. Tahan selama 20-30 detik lalu perlahan kembalikan ke posisi awal. Perlu diingat untuk menjaga pernafasan dan tidak untuk memaksakan diri terlalu keras.

Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga yang bagus dengan menggabungkan gerakan peregangan dan juga keseimbangan pada saat yang sama. Hal yang dapat diyakini dapat membantu untuk melepaskan asam berbahaya didalam tulang punggung. Terdapat banyak gerakan yoga untuk meringankan rasa nyeri punggung, namun salah satu yang paling mudah untuk pemula disebut dengan Child Pose. Untuk memulai yoga, Anda duduk dalam posisi berlutut, kemudian turunkan bokong dan posisikan sejajar dengan tumit. Meregangkan seluruh tubuh ke arah depan dan membungkuk. Saat Anda sudah merasa nyaman, maka istirahatkan lengan di lantai disepanjang sisi serta istirahatkan kepala diatas matras. Posisi tersebut akan meregangkan lengan, tulang belakang, bahu, hingga bokong.

Pilates

Pilates berfungsi untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan otot, dan fleksibilitas. Pilates dapat meningkatkan daya tahan otot yang berkontribusi dalam mengurangi nyeri pada punggung. Caranya Anda berbaring terlentang dan letakkan tangan disamping tubuh. Biarkan lutut menjadi sedikit menekuk dan lebarkan kaki sejajar dengan pinggul. Perlu diingat untuk meratakan tulang belakang ke matras dan menjaga perut supaya rata. Sehingga Anda juga bisa merasakan punggung mendorong diatas matras. Tahan posisi tersebut selama 5 detik kemudian lepaskan.

Latihan Beban

Para terapis fisik menganjurkan menggunakan latihan beban untuk melawan nyeri punggung. Latihan tersebut dianggap dapat meningkatkan kekuatan tubuh, serta mengembalikan fungsi tubuh menjadi kondisi normal. Latihan ini juga mampu menstabilkan dan memperkuat tubuh.

Contoh gerakan yang bisa dilakukan yaitu Body Squat. Caranya berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut hingga posisi seperti duduk (inilah disebut dengan posisi squat). Tangkupkan tangan ke depan, lalu angkat pinggul hingga posisi berdiri, kemudian tekukan kembali lutut seperti posisi duduk. Tahan selama satu hitungan, kemudian ulangi 10-15 kali.

Latihan olahraga hanya dapat membantu untuk meredakan rasa nyeri pada punggung, jika Anda melakukan secara rutin dan teratur. Bila perlu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter supaya mengetahui olahraga apa yang cocok untuk Anda. Seomga bermanfaat !

| Jenis Olahraga Yang Dapat Meredakan Nyeri Punggung

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s